L-karnitīns: labs vai kaitējums organismam?

Levokarnitīns vai L-karnitīns ir viela, kas sastāvā ir līdzīga B vitamīniem un kuras galvenais mērķis ir tauku transportēšana un sadedzināšana. Cilvēkiem tiek veidots noteikts vielas daudzums, taču neveselīgs uzturs, stress un citi faktori, kas apdraud vispārējo veselību, izraisa kreisā karnitīna samazināšanos. Tāpēc to var parakstīt kā farmakoloģisku līdzekli, kas atrisina problēmu narkotiku līmenī.

L kartnitīns sportā ir zināms citu iemeslu dēļ, kas ir vairāk saistīti ar kultūrisms. Lai pastiprinātu regulāras fiziskas slodzes ietekmi, šo zāļu lieto šādi:

  • galvenais iemesls, kādēļ veselīgu sporta uzturu papildina l-karnitīns, ir tauku dedzināšanas intensitātes palielināšanās;
  • samazinot holesterīna līmeni un palielinot muskuļu masu, kā arī profilaktisku sirdslēkmes līdzekli;
  • palielināt vispārējo izturību, tas ir, gan fizisko, gan intelektuālo, kas ir saistīts ar vispārēju ietekmi uz ķermeņa toni;
  • palielināt imunitāti.

Kā ņemt kreiso karnitīnu?

Atkārtotas blakusparādības izraisīja to, kas tika teikts par vielas karnitīna aizliegumu sportā. Kā liecina vairāki laboratorijas pētījumi, tas nebija tik daudz par kaitējumu vielai kā par devas vai personiskās neiecietības neievērošanu. Parasti l-karnitīns sportistiem jāizmanto saskaņā ar šādiem ieteikumiem:

  • pastāvīgi regulēt likmi, kas ķermenī nedrīkst pārsniegt dienas limitu - 400 g;
  • sportistiem vai kultūristiem, kuri gatavojas sacensībām vai ievēro intensīvas sporta slodzes ritmu, ir atļauts palielināt šo skaitli līdz 800 g;
  • ja nolemjat pāriet uz kreisā karnitīna līmeni, pārliecinieties, ka samazinās izotonisko vai stimulējošo vielu uzņemšana kofeīnā vai guarānā;
  • vidējais kursu ilgums nedrīkst pārsniegt 6 nedēļas, pretējā gadījumā palielinās atkarības risks un nebūs svara zuduma efekta;
  • Bez regulāras fiziskas slodzes levokarnitīns nedarbojas, bet tikai kaitē organismam - apsveriet to, plānojot apmācības grafiku.

L-karnitīns - cīņa pret taukiem un enerģiju!

L-karnitīns ir viens no populārākajiem sporta papildinājumiem.

L-karnitīns (L-karnitīns) ir īpaša viela, kas palielina tauku vielmaiņas ātrumu organismā, citiem vārdiem sakot, veic tauku degļa funkcijas. To neatkarīgi sintezē cilvēka ķermenis, ņemot vērā nepieciešamo vitamīnu un fermentu pieejamību. Lai L-karnitīns tiktu ražots pietiekamā daudzumā, jums ir nepieciešams sabalansēts uzturs un regulāri lietot augstas kvalitātes proteīna produktus. Šādi produkti var būt, piemēram, gaļa, biezpiens vai zivis.

Parasti, ja personai ir smaga fiziska slodze vai slikta uzturs, organismam trūkst L-karnitīna. Šā iemesla dēļ visiem cilvēkiem, kas ir diētā un aktīvi iesaistās sportā, ieteicams to izmantot papildus.

Nedaudz vēstures

Vladimirs Gulevičs pirmo reizi atklāja l-karnitīnu 1905. gadā.

Pirmo reizi L-karnitīnu atklāja krievu zinātnieki V.S. Gulevičs un R.P. Krimbergs, pētot dzīvnieku muskuļu audus. Tas notika pirms vairāk nekā gadsimta. Jauna viela ieguva nosaukumu no latīņu vārda “carnis”, kas tulkojumā nozīmē tikai „gaļu”. Ķīmiķi iemācījās mākslīgi radīt L-kartitonu daudz vēlāk - pagājušā gadsimta 60. gados. Zāles saņēma pozitīvu atgriezenisko saiti un pakāpeniski sāka lietot zāles.

Pirmo reizi lielā laika sportā L-karnitīns tika pielietots 1980. gada olimpiskajās spēlēs. Papildinājums ir iekļauts Itālijas futbola komandas uzturā. Pēc L-karnitīna tika plaši izmantots sporta uztura un medicīnas nozarē. Pašlaik tas ir pieejams tablešu, šķidruma un pulvera veidā, lai to izšķīdinātu.

L-karnitīna darbība

L-karnitīns aktivizē zemādas tauku dedzināšanas procesu un palīdz pārvērst tauku šūnas enerģijā. Dažos gadījumos šīs vielas trūkums noved pie aptaukošanās.

Pašlaik l-karnitīns ir pieejams pulvera, šķidruma un tablešu veidā.

Pateicoties L-karnitīnam, tauku molekulas aktīvāk iekļūst mitohondriju membrānās. Un mitohondriji ir sava veida „enerģijas stacijas”, kas atrodas ķermeņa šūnās. Tajās ir sadalītas barības vielas, atbrīvojot enerģiju ATP formā.

Līdz ar to, L-karnitīns, tēlaini runājot, ir „stokers”, kas „liek” taukus jūsu ķermeņa krāsnī. Turpinot šo salīdzinājumu ar tvaika dzinējiem, mēs varam teikt, ka ogles ir nepieciešamas, jo vairāk, jo ātrāk lokomotīve iet. Tas nozīmē, ka mitohondriju tauki ir jāpiegādā vairāk, ja jūs aktīvi pārvietojat. Šķiet, ka tas ir aksioma, bet daudzi to aizmirst.

Ņemot vērā iepriekšminētās īpašības, daudzi pasniedzēji iesaka L-karnitīnu izmantot saviem klientiem, lai atbrīvotos no lieko tauku daudzuma un atkal palielinātu svaru. Ir vērts atzīmēt L-karnitīna ilgtermiņa lietošanas ilgstošu ietekmi uz svara zudumu. Zāles veicina ne tikai esošo tauku, bet arī pārtikas strauju oksidēšanos. Tā rezultātā tie uzkrājas, bet nekavējoties nodod enerģiju ķermenim. Tas uzlabo gan fizisko, gan garīgo sniegumu. Pēc kursa pabeigšanas šis efekts saglabājas vairākus mēnešus. Pareiza uztura gadījumā L-karnitīns svara zudumam būs spēkā līdz nākamajai devai.

Lai L-karnitīns strādātu, un tauki sāka aktīvi aiziet, ir nepieciešams radīt pareizu dzīvesveidu, nevis izlaist treniņus.

Kopumā var teikt, ka L-karnitīns palīdz:

  • pārstrādāt enerģijā jau esošās tauku rezerves;
  • novērstu jaunu ķermeņa tauku ātru nogulsnēšanos;
  • normalizē holesterīna līmeni asinīs;
  • uzlabot veiktspēju;
  • bagātina asins šūnas ar skābekli;
  • saīsināt muskuļu atjaunošanās periodu.

Tas nav viss lielais spējas, kas ir L-karnitīnam.

L-karnitīna deficīts

L-karnitīna trūkums aktīvas treniņu vai stingras diētas laikā ir pilns ar nogurumu un sliktu noskaņojumu.

Ķermenī L-karnitīns tiek ražots, piedaloties vitamīniem C, B vitamīniem, neaizvietojamām aminoskābēm un vairākiem fermentiem. Jebkura no šīm vielām var izraisīt nopietnu L-karnitīna deficītu. Visbiežāk skartie ir sportisti, veģetārieši, kā arī visi tie, kas ievēro nelīdzsvarotu uzturu.

L-karnitīnam ir nozīmīga loma vielmaiņas procesos un tā trūkums provocē:

  • samazināta imunitāte;
  • nogurums;
  • sirds un asinsvadu slimības;
  • vielmaiņas traucējumi un līdz ar to arī liekā svara parādīšanās.

Ja pamanāt šos simptomus uztura vai intensīva vingrinājuma fonā, domājiet par papildus L-karnitīna lietošanu. Galvenā zāļu priekšrocība ir tā absolūtā drošība ar pareizu lietošanu. Pēc konsultēšanās ar ārstu L-karnitīns drīkst lietot pat grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti.

Ieteikumi uzņemšanai

Kā lietot L-karnitīnu svara zudumam pēc iespējas efektīvāk? Sporta un diētu uzņemšanas shēmas ir atšķirīgas.

Ja jūs intensīvi vingrojat vismaz 3 reizes nedēļā, jums ir nepieciešams 1200 mg L-karnitīna svara zudumam dienā. Šī deva jāsadala divās daļās. Pirmais ir jāieņem īsi pirms ēdienreizes kapsulu veidā, bet otrā - šķidrā formā 30 minūtes pirms treniņa.

Vispārīgi ieteikumi par to, kā dzert L-karnitīnu, ir šādi:

  • 200 mg 15-20 minūtes pirms brokastīm;
  • 200 mg pirms pusdienām;
  • 200 mg pirms vakariņām;
  • Pirms lietošanas 600 mg šķidrā veidā.

Ja jūs nedarbojas, ieteicams dzert L-karnitīnu svara zudumam 1-2 kapsulās ēdienreizes laikā 3 reizes dienā. Ja ķermeņa svars ievērojami pārsniedz normu, ieteicamā deva jāpalielina par 1,5-2 reizes. L-karnitīns tiek lietots 1 mēnesi. Tad jums ir nepieciešams pārtraukums 1,5-2 mēnešiem.

Protams, ideālā gadījumā, pirms sākat lietot L-karnitīnu, jums jākonsultējas ar devēju un pārliecinieties, ka nav kontrindikāciju.

Kontrindikācijas L-karnitīna lietošanai ir:

  • individuālā neiecietība;
  • alerģiskas reakcijas;
  • uzbudināmība un bezmiegs.

Kā redzat, nav tik daudz kontrindikāciju. L-karnitīns ir viens no nekaitīgākajiem sporta papildinājumiem. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka neatkarīgi no tā, cik daudz mēs to vēlamies, nav “super tabletes”.

Blakusparādības

Galvenā blakusparādība, kas ir iespējama, lietojot L-karnitīnu, ir straujš apetītes pieaugums. To izraisa zāļu galvenā īpašība, kas ir paātrināt vielmaiņu. Daudzi ražotāji iesaka lietot L-karnitīnu svara zudumam kopā ar mikrokristālisko šķiedru (MCC). Tas palīdz kontrolēt apetīti, un līdz ar to diēta ir daudz vieglāka.

Bet dietologi saka, ka ar atbilstošu uztura dizainu un saprātīgu vingrinājumu L-karnitīna lietošana svara zudumam neradīs apetītes izmaiņas. Lai to izdarītu, noregulējiet parasto kaloriju diētu, palielinot ēdienu skaitu līdz 6 reizēm dienā. Frakcionāla barība, kas bagāta ar olbaltumvielām, svaigiem augļiem un dārzeņiem, kā arī pilnīga alkohola un cukura likvidēšana, dos labumu ķermenim un paātrinās svara zudumu. L-karnitīns ir visefektīvākais treniņu režīmā, kas ietver 3 stiprības vingrinājumus (jūs varat uzņemt "Perfect Body" rubrikā mūsu mājas lapā) un 4-6 kardio treniņus ar dažādu intensitāti un ilgumu.

Daži cilvēki arī apgalvo, ka L-karnitīns svara zudumam izraisa pastiprinātu trauksmi un aizkaitināmību. Visticamāk, šī ietekme ir saistīta ar zāļu stimulējošo iedarbību. Ja pamanāt šo simptomu, samaziniet citu nervu sistēmas stimulatoru (kofeīnu un guarānu) lietošanu. Ja tas nepalīdz, konsultējieties ar speciālistu par to, kā vislabāk lietot L-karnitīnu.

L-karnitīns (L-karnitīns) kombinācijā ar treniņiem un pareizu uzturu spēj radīt patiesi fantastiskas lietas!

Tādējādi L-karnitīns ir revolucionārs papildinājums, kas ir pilnīgi drošs veselībai. Pareiza zāļu lietošana kopā ar saprātīgu uzturu un vingrinājumu dos jums tuvāk jūsu sapņu skaitlim.

Kas ir L-karnitīns un kā to pareizi lietot svara zudumam

L-karnitīns ir uztura bagātinātājs, kas ir populārs sportistu vidū. Bet kā to lietot un kādu diētu un vingrinājumu izvēlēties, lai zaudēt svaru, viņi nezina visu. Tāpēc ir svarīgi izplatīt kreisā karnitīna devas tā, lai redzamais rezultāts parādītos bez laika, naudas un pūļu zuduma.

Kas ir L-karnitīns un kāpēc tas ir nepieciešams?

L-karnitīns vai levarnitīns - viela, kas ir līdzīga B vitamīniem, tiek sintezēta no aminoskābēm, bet pati par sevi nav aminoskābe. Tās galvenā funkcija ir taukskābju transportēšana, tauku sadalīšana, lai atbrīvotu enerģiju.

L-karnitīnu ražo ķermenis patstāvīgi, bet ar papildus uztura bagātinātāju, uzlabojas tauku vielmaiņa, palielinās spēks un izturība.

Bieži L-karnitīns tiek sajaukts ar tauku degļiem, lai gan papildinājums palīdz cīnīties ar lieko tauku daudzumu. Tās uzdevums ir piesaistīt un pārvietot tauku šūnas mitohondrijām, kur notiks tauku sadalīšanās process un enerģijas ražošana muskuļos, lai panāktu labāku kontrakciju.

Kā viela

Ieejot organismā, L-karnitīns pievienojas brīvajām taukskābēm un nodod tās muskuļiem, kas slodzes laikā ir slodzes laikā.

Tauku dedzināšanas procesā tiek atbrīvota enerģija, kas spēj dot lielāku spēku muskuļiem gan spēka, gan aerobikas laikā. Tā rezultātā karnitīns darbojas kā enerģisks, palīdzot ar jaudas slodzi, lai dotu vairāk nostiprinātas, un, tāpat kā tauku deglis, var samazināt tauku līmeni organismā. Viela spēj palielināt svīšanu, tas norāda, ka ir sākušies vielmaiņas procesi, un zāles sāk darboties.

Kontrindikācijas

Oficiālajās aptieku instrukcijās narkotikām, recenzijām un zinātniskajiem eksperimentiem nav informācijas par zāļu blakusparādībām un kaitējumu lielām devām organismā.

Lai gan praksē sportisti ir pamanījuši, ka ar ilgstošu vielas uzņemšanu nieru zonā ir nepatīkamas sajūtas, piemēram, iekaisums. Šādos gadījumos zāles nekavējoties jāatceļ.

Jebkuras izdalīšanās orgānu patoloģijas, epilepsija, hipertensija un cukura diabēts būs kontrindicētas. Arī grūtniecības un zīdīšanas periods ir nevēlams uztura bagātinātāju lietošanai.

Kā lietot L-karnitīnu svara zudumam

To var dzert kopā ar pirmsapmācības kompleksu vai BCAA aminoskābēm.

Maksimālā vielas koncentrācija šajā periodā palīdzēs attiecīgi saražot vairāk enerģijas, tādēļ tiek izmantots vairāk tauku. Liela vielas koncentrācija tiks saglabāta līdz pat 3 stundām, un tas palīdzēs turpināt cīņu ar lieko svaru.

Vai ir iespējams izšķirt iepriekš

Ja vielu ražo īpašās ampulās vai pulvera formās, ko paredzēts izšķīdināt ūdenī, tad šķīdumu ir ieteicams izmantot tūlīt pēc mērķa noteikšanas.

Prakse ir pievienot L-karnitīnu olbaltumvielu satricinājumiem un aminoskābēm, kas tiek patērētas visā treniņa laikā. Bet tauku dedzināšanai šī metode būs neefektīva, bet tā ir piemērota pastāvīgai enerģijas piegādei ar jaudu, anaerobām slodzēm.

Cik reizes dienā un cik bieži jums ir nepieciešams

Ir vairāki veidi, kā lietot L-karnitīnu, tie ir atkarīgi no mērķiem un to, kas šodien ir - vingrinājums vai atpūta.

Neaizmirstiet, ka dienas likme ir 2000 mg. Tas nozīmē, ka dienas laikā devu var sadalīt porcijās, bet ne pārsniegt.

Tātad apmācības dienās vēlams ņemt visu dienas likmi pusstundu pirms kravas. Bet, ja vēlaties dienas laikā uzturēt enerģiju un vieglu tauku dedzināšanu, tad varat lietot 1000 mg no rīta pirms ēšanas, bet atlikušie 1000 mg pirms treniņa pusstundas.

Taču vēl labāk ir sadalīt devu divās devās, ja no rīta jūs veicat sirdsdarbību, tad ar šo ievadīšanas metodi būs lietderīgāk palielināt L-karnitīna treniņu efektivitāti.

Kursa ilgums

Ar pastāvīgu lietošanu notiek atkarība no L-karnitīna. Pastāvīga augsta vielas koncentrācija vienkārši pārtrauc darbu, tas ir, ķermenis pierast, un L-karnitīna funkcijas kļūst bezjēdzīgas.

Tādēļ ieteicams lietot levarnitīna ciklus. Parasti ražotāji iesaka lietot zāles mēnesī, paņemt pārtraukumu vēl vienu mēnesi, pēc tam kursu var atkārtot. Bet arī, ņemot zāles ir atļauts 2-3 mēnešus pēc kārtas, ņemot pārtraukumu vismaz mēnesi.

Piemēram, ja ir noteikts, ka ir paredzēts žāvēt subkutānus taukus uz 2 mēnešiem, L-karnitīns jālieto nepārtraukti, līdz parādās redzams rezultāts. Nākotnē, lai iegūtu labākus rezultātus, jūs varat pievienot tauku degļus. Tie palīdzēs L-karnitīnam tikai ar svara zudumu, palīdzēs palielināt termogēno iedarbību un nomāc apetīti. Šajā gadījumā tauku deglis tiek uzņemts no rīta pēc ēšanas, un L-karnitīns tiek lietots arī pirms treniņa.

Vai es varu lietot L-karnitīnu naktī

Papildus rīta un pirmsapmācības metodēm L-karnitīna lietošana naktī ir atļauta.

Taukskābju transportēšanas un izņemšanas process turpināsies miega laikā. Šāda metode ir ieteicama atpūtas dienās, tad dienas deva ir sadalīta divās daļās: viena no rīta tukšā dūšā, otra pirms gulētiešanas. Ir vēlams, lai tas izmantotu vielas sauso formu bez cukura.

Kā ņemt kreiso karnitīnu treniņu un atpūtas dienās

Neatkarīgi no slodzes veida kreisā karnitīna funkcijas nemainās, un tomēr zāles spēj samazināt kopējo ķermeņa masu, vienlaikus saglabājot muskuļu audus. Pat ar anaerobiem spriegumiem, kur ir nepieciešami svārstības, sprādzienbīstamība un izturība, L-karnitīns ražos enerģiju no taukskābēm.

Kaut arī eksperimenti ir parādījuši, ka viela uzlabo anabolisko steroīdu darbību un tos labi papildina, L-karnitīnam nav anaboliskas iedarbības. Tāpēc muskuļu masas pieaugumam nav nepieciešams. Un kā enerģija var un ir noderīga.

Jebkurā gadījumā ir labāk lietot vielu pirms treniņa, nevis treniņa laikā vai pēc tās, tas vienkārši nebūs vēlamais efekts.

Atpūtas dienās ir svarīgi lietot L-karnitīnu, lai paātrinātu audu remonta procesu un laktāta un tauku izvadīšanu. Ieteicams lietot 1000 mg no rīta un 1000 mg uz nakti, jo labāk ir lietot sausas vielas formas - kapsulas vai pulverus.

Vai ir iespējams dzert beidzies

Pēc flakona atvēršanas ar pulveri vai kapsulētu skatu jāievēro pareizie uzglabāšanas apstākļi un jāizmanto arī mēneša laikā. Dažos farmaceitisko produktu sīrupu veidos ieteicams lietot vienu nedēļu. Protams, beidzies derīguma termiņš nepalielinās lietderību un var izraisīt saindēšanos. Lai pulveris netiktu mitrs un nezaudētu savas īpašības, turiet to slēgtu, sausā, tumšā vietā.

Cik daudz L-karnitīna darbojas pēc lietošanas

Pēc uzņemšanas asinīs ir augsta vielas koncentrācija līdz trīs stundām. Tas sāk darboties pēc 20-30 minūtēm no lietošanas brīža. Pēc izturības treniņiem tauku izdalīšanās process joprojām ir iespējams divu stundu laikā, šajā gadījumā L-karnitīns uzlabo lipolīzes, muskuļu atjaunošanās un laktāta izdalīšanos.

Izlaišanas formas

Ir vairāki elkarnitina veidi, kurus var iegādāties sporta veikalā vai aptiekā. Visi no tiem strādā vienādi labi, un to galvenā sastāvdaļa nav atkarīga no atbrīvošanas veida. L-karitīnam jābūt pēc iespējas tīrākam bez piemaisījumiem un cukura, un, konkrēti, vielas deva ir nemainīga neatkarīgi no formas, tīrītājs, jo labāk. Izņēmums ir tabletes, atkarībā no tā, cik daudz ir uztveres, ka tabletēm pulveris ir salīmēts kopā, un jūs galu galā maksājat nevis par vielu, bet gan par līmi. Lai gan ražotāji apgalvo, ka tabletēm tie vienkārši nospiež pulveri, lai ērtāk ievadītu L-karnitīnu tabletēs.

Šķidrums

Šo formu parasti lieto pēc atšķaidīšanas ar ūdeni. Uz vāka ir īpašs mērīšanas vāciņš, 1000 ml L-karnitīna var saturēt 10 ml šķidruma, uzmanīgi izlasīt kompozīciju un ne vairāk kā 2000 mg dienā.

Sastāvs satur fruktozi, un tas papildina kaloriju un vēl vairāk pasliktina vielas īpašības un tīrību. Pēc izvēles šķidruma forma nevar sajaukt, tas neietekmēs vielas absorbciju. Bet jums nevajadzētu audzēt ar reduksin. Vielai sebutromīnam ir milzīgs kontrindikāciju saraksts, tiek iecelts tikai ar augstu aptaukošanās pakāpi, un to lieto tikai ārsta uzraudzībā.

Sebutromīns var paaugstināt asinsspiedienu, izraisīt tahikardiju, novest pie ekskrēcijas orgānu disfunkcijas. Tāpēc nekādā gadījumā nevajag apvienot zāles bez ārsta zināšanām, it īpaši anoreksiju. Lietojot Reduxin, sievietēm tiek nozīmēti hormonālie kontracepcijas līdzekļi.

Kapsulās

Vieglākā un pazīstamākā uztveršanas metode. Viena kapsula parasti satur 500 mg L-karnitīna, ko mazgā ar ūdeni. Šādas kapsulas, pamatojoties uz ikdienas prasībām, būs 4 gab.

Labāk ir lietot pusstundu pirms treniņa, ja dienā ir divi treniņi, tad katrs pirms 1000 mg. Atpūtas dienās 2 kapsulas tiek lietotas tukšā dūšā un 2 pirms gulētiešanas, lai tas notiktu 2-3 stundas pēc ēšanas.

Šī forma ir tīrākā un piemērota svara zudumam, jo ​​tajā nav cukura un citu piemaisījumu. Kapsulas nevar atvērt un sajaukt ar aminoskābēm un olbaltumvielām, šai formai ir jāpaliek neskartai.

Pulveris

Tā ir arī diezgan tīra vielas forma, nesatur cukurus. Neērtības ir tādas, ka daļai pulvera, pusi karotes vai 5 g mērkarotes ir jāatšķaida ar 0,5 litriem ūdens.

Šī daļa satur 2000 mg vielas. Ieteicams ņemt 1-1,5 stundas pirms treniņa. Ja nepieciešams, sadaliet devu divās devās, pulvera un ūdens daudzums ir sadalīts divās daļās, bet sagatavojiet katru reizi pirms lietošanas. Pulvera sulas atšķaidīšana nav nepieciešama, cukura pārpalikums kavēs vielas darbu.

Tabletes

Izplatīšanas farmaceitiskās formas ir biežākas, 1 tablete satur attiecīgi 250 mg L-karnitīna, nepieciešamas 8 tabletes dienā, lai papildinātu nepieciešamo 2000 mg.

Šī iemesla dēļ šī atbrīvošanas forma kļūst neērta. Tabletēm var pievienot askorbīnskābi, fruktozi, citas vielas ar antioksidantu. Tas tiek pieņemts 30-60 minūtes pirms treniņa, to nomazgā ar ūdeni.

Ampulās

Atkarībā no ražotāja 1 flakons ar šķidru L-karnitīnu var saturēt no 1500 līdz 3000 mg vielas. Daži ražotāji pārsniedz vielas ikdienas vajadzību, lai gan lielas slodzes gadījumā šāda deva var būt piemērota, un pārdozēšana nav iepriekš novērota.

Bet tomēr, kā nieru stāvoklis, jums ir rūpīgi jāņem papildinājums un jāuzklausa ķermenis.

Jūs nevarat atšķaidīt ampulu ar šķidrumu, bet, ja vēlaties, jāpievieno 50-100 ml ūdens un jāizmanto 30-40 minūtes pirms treniņa. Atšķaidīšana sulā ir izslēgta, jo tā palielina cukura koncentrāciju un palēnina tauku dedzināšanas procesu, lai gan daudzi ražotāji iesaka sulu, lai uzlabotu garšu.

Noteikumi L-karnitīna lietošanai sievietēm

Noteikumi par uzņemšanu sievietēm neatšķiras no vispārējiem noteikumiem, vienīgais novērojums ir tas, ka sievietēm ir labāk veikt iekapsulētu vai pulverveida formu, ja nav piedevu un fruktozes. Meitenes bieži izvēlas svara zudumu vai strādāt pie reljefa, tāpēc jums nevajadzētu nodrošināt organismam papildu ogļhidrātus no šķidrajām zāļu formām. Lai gan ogļhidrātu ir paredzēts sadedzināt, tie atgriežas ar šķidro L-karnitīnu.

L-karnitīna veidi

Koncentrēt

Tīra L-karnitīna šķidrā forma, kas tiek atšķaidīta ar ūdeni vai pievienota citiem sporta papildinājumiem, piemēram, olbaltumvielām vai pastiprinātājiem. Bet ogļhidrāti (fruktoze), saldinātāji, pienskābe ir iekļauti koncentrātā. Šis produkts satur apmēram 7 Kcal uz vienu porciju. Tas ir ņemts 1 vai 2 reizes, no rīta un pirms treniņa.

Acetils

Šādā L-karnitīna formā tiek pievienots acetil-koenzīms A, bet acetils palīdz sadedzināt ogļhidrātus un tad tikai taukus. Pateicoties acetilkarnīnam un L-karnitīnam, palielinās glikozes metabolisms. Saskaņā ar pētījumu rezultātiem izrādījās, ka acetilkarnīta forma rada zemu koncentrāciju asinīs. Tāpēc šāda veida viela nav spēcīgs tauku deglis salīdzinājumā ar citiem.

Tartrāts

Šī forma labi uzsūcas un sadalās karnitīnā un vīnskābē, palīdzot L-karnitīnam labāk absorbēties. Tomēr pētījumi ir parādījuši, ka šīs formas priekšrocības nav parastā L-karnitīna formā. Tartrāts nepalielina izturību un nepalielina ogļhidrātu un tauku metabolismu. Bet forma palīdz palielināt skābekļa patēriņu muskuļos, un skābeklis spēj sadedzināt taukus.

Cik daudz kilogramu jūs varat zaudēt svaru mēnesī ar šo papildinājumu

Aprēķiniet precīzu tauku daudzumu, ko piedevas apdegums ir neiespējams, tas ir atkarīgs no savas L-karnitīna koncentrācijas asinīs, dažkārt ar augstu saturu, papildināšana būs bezjēdzīga. Bet ar pareizu uzturu, izņemot taukus un vienkāršus ogļhidrātus, sportā var novērot pozitīvu svara zuduma dinamiku. Ar regulāru apmācību, 3-4 reizes nedēļā, ieskaitot kardiovaskulāros vingrinājumus, var iet līdz pat 1 kilogramam nedēļā. Bez vingrinājumiem un ēšanas paradumiem tauku sadedzināšanas process ar piedevu palīdzību būs neizprotams. Tikai integrēta pieeja palīdzēs zaudēt 4-5 kg ​​mēnesī, šāds svara samazinājums nebūs kaitīgs veselībai.

Kā zaudēt svaru ar L-karnitīnu

Papildinot sēdus mājās uz dīvāna, jūs nevarat gaidīt nekādus rezultātus. Lai piedeva darbotos, tai ir jāpiešķir papildu vielmaiņas pastiprinājums, proti, fiziskā aktivitāte. Ar spēku vai aerobu, temperatūra paaugstinās, un taukskābes ar L-karnitīnu ātrāk tiek transportētas uz mitohondrijām, lai nodrošinātu enerģiju muskuļiem, kur tas ir īpaši nepieciešams. Tāpēc treniņu dienās ir tik svarīgi ņemt papildinājumu pusstundu pirms kravas, palielinot vielas koncentrāciju asinīs. Jums ir nepieciešams lietot piedevu un atpūtas dienās divām porcijām - no rīta, pusdienās vai naktī. Tas ir pagājis 1-2 mēnešus, ar pārtraukumu vismaz mēnesi.

Svarīgs nosacījums, lai zaudētu svaru ar L-karnitīnu, ir uzturs, samazinot taukainu pārtiku un vienkāršus cukurus. Jo vairāk tauku tiek patērēts, jo vairāk jāveic darbs, jo jaunie tauki uzkrājas un kavē taukskābju dedzināšanu. Galvenais ir bagātināt uzturu ar proteīniem, dārzeņiem, kompleksiem ogļhidrātiem un augļiem no rīta.

Vērtējums TOP-5 vislabāk

  1. SAN L-karnitīna jauda

Atbrīvošanas forma kapsulās uz 60 gab. 1 tablete satur 500 mg L-karnitīna, tīra viela bez piedevām.

  1. SAN Alcar 750

Kapsulas izdalīšanas forma 100 gab. 1 kapsulā 750 mg acetil-L-karnitīna bez piedevām.

  1. Dymatize Nutrion Acetyl L-karnitīns

Kompozīcijā ietilpst acetil-L-karnitīns vienā kapsulā 500 mg vielas. Modificētā formula ir labi absorbēta. Pieejams 90 kapsulās.

  1. VPLaboratoryL-karnitīna kapsulas

Iepakojumā ir 90 kapsulas. Viena tablete satur 500 mg tīra L-karnitīna.

  1. PureProtein L-karnitīns

Šis L-karnitīna pulveris tiek atšķaidīts ar ūdeni, iepakots 100 g. Vienā mērkarotē 5 g satur L-karnitīna dienas devu, ieteicams lietot pirms treniņa.

Kas ir L-karnitīns un kā lietot novājēšanu

Svara zuduma procesā jāiekļauj diēta un fiziskā slodze. Papildus šiem diviem galvenajiem punktiem daži cilvēki izmanto specializētus papildinājumus. Visbiežāk to veic profesionāli sportisti, bet ir arī parastie cilvēki, kuri vēlas zaudēt savu svaru. L-karnitīns ir viena no populārākajām piedevām. Mēģināsim saprast šīs narkotikas īpašības, tās ietekmi uz ķermeni, uzņemšanas noteikumus un citus svarīgus aspektus.

Kas ir L-karnitīns

Pielikums ir viela, kas pati atrodas organismā. Karnitīns tiek sintezēts smadzenēs, nierēs un aknās. Lai to ražotu normālā daudzumā, personai ir jāievēro līdzsvarots uzturs, kas bagātināts ar lielu daudzumu dzīvnieku olbaltumvielu. Faktiski proteīns ir galvenais L-karnitīna avots.

Karnitīna deficīts var izraisīt vielmaiņas problēmas, kas var izraisīt aptaukošanos un pat sirds problēmas. Sportistiem papildinājums ir neaizstājams līdzeklis cīņā pret tauku nogulsnēm, jo ​​tas ir aktīvi iesaistīts enerģijas ražošanā no taukiem.

Kā L-karnitīns ietekmē ķermeni?

Papildus iepriekšminētajai vielmaiņas procesa aktivizēšanai, zāles palielina cilvēka izturību un samazina noguruma ātrumu, kas ir tik nepieciešams, stresa laikā. Vielas lietošana pēc treniņa veicina muskuļu atjaunošanos, apmācības procesā tas pasargā no iespējamiem stiepšanās vai audu bojājumiem.

Narkotiku galvenais mērķis ir palīdzēt organismam veikt savas dabiskās funkcijas (atveseļošanās, sadzīšana, taukaudu sadalīšanās utt.). Tas ir īpaši ieteicams stiprības treniņiem, kad slodze uz muskuļiem ir vislielākā.

Piedevas īpašības

L-karnitīns ir daudzfunkcionāla narkotika, kas ir populāra cilvēku vidū, pateicoties vairākām pamata priekšrocībām:

  • metabolisma aktivizēšana;
  • paātrinot tauku dedzināšanas procesu, pārstrādājot to enerģijā;
  • tauku nogulšņu izskatu novēršana;
  • holesterīna līmenis;
  • palielināt izturību un veiktspēju;
  • atgūšanas perioda samazināšana pēc treniņa;
  • ķermeņa šūnu piesātinājums ar skābekli;
  • veicina uzlabotu sirds muskulatūras uzturu;
  • paaugstināts imūnās aizsardzības līmenis;
  • ilgstoša un ilgstoša iedarbība pēc lietošanas pārtraukšanas.

Ietekme uz inteliģenci

L-karnitīns papildus fiziskajai ietekmei uz ķermeni ietekmē personas garīgo aktivitāti. Saskaņā ar vairāku pētījumu rezultātiem tika pierādīts, ka piedevas ikdienas patēriņš no 2 g uz pusgadu uzlabo garīgo sniegumu. Saskaņā ar šādas uzņemšanas rezultātiem intelektuālo slodzi vieglāk pārnest.

Ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu

L-karnitīna trūkumam ir ļoti negatīva ietekme uz sirds darbību. Tādēļ papildinājumu var parakstīt kā terapiju cilvēkiem, kas cieš no jebkādām sirds un asinsvadu slimībām, īpaši, ja tiek novērota šāda veida nepietiekamība. Papildus tam, ka viela pazemina holesterīna līmeni, tas pazemina asinsspiedienu un novērš aterosklerozes veidošanos.

Lietošanas indikācijas

Šī produkta plašās īpašības liecina, ka tās lieto ne tikai svara zudumam, bet arī noteiktu slimību ārstēšanai. No cilvēkiem, kuriem terapijas nolūkos nepieciešams lietot L-karnitīnu, var identificēt:

  • diabētiķiem;
  • sirds un asinsvadu slimības;
  • aptaukošanās;
  • nepieciešama aknu atjaunošana;
  • AIDS pacienti (vairākas zāles, ko lieto šīs slimības ārstēšanai, izraisa karnitīna trūkumu, kas jāpapildina ar mākslīgiem līdzekļiem);
  • cilvēki, kas cieš no nieru un aknu bojājumiem (šie orgāni ir atbildīgi par karnitīna sintēzi, kuras līmenis ir jāatjauno, ja rodas problēmas);
  • cilvēkiem ar trombozes risku.

Šā papildinājuma mērķis saistībā ar kādu no iepriekšminētajām slimībām ir jānotiek tikai ārstam. Viņš arī nosaka devu un terapijas laiku.

Kontrindikācijas un blakusparādības

Neskatoties uz to, ka ražotāji apliecina mums par zāļu nekaitīgumu, ir vairākas slimības, kurās karnitīna lietošana jāveic stingrā medicīniskā uzraudzībā:

  • cukura diabēts;
  • hipertensija;
  • aknu ciroze;
  • perifērās asinsvadu slimības;
  • nieru darbības traucējumi.

Starp blakusparādībām var identificēt virkni retu gadījumu: bezmiegs, galvassāpes, slikta dūša, problēmas ar krēslu. Parasti aprakstītās blakusparādības ir raksturīgas tikai cilvēkiem, kuriem ir individuāla neiecietība pret sastāvdaļām.

Uztura bagātinātāju veidlapas

Līdz šim karnitīns ir pieejams vairākos veidos. Jūs varat izvēlēties sev vispiemērotāko, iepazīstoties ar visu iesniegto veidlapu īpašībām.

Tīra 100% L-karnitīna

Klasiskā versija, ko visbiežāk izmanto sportisti. Šajā formā vielu raksturo augsta bioloģiskā pieejamība. Pilnīgi pierādīts, lai novērstu vielmaiņas problēmas. Pēdējā īpašumā šāda veida karnitīns ir izmantots anoreksijas un aptaukošanās ārstēšanai aptuveni pusgadsimtu.

L-karnitīna tartrāts

Šī veidlapa ir īpaši ieteicama cilvēkiem, kuriem ir liekā svara problēmas. Tam ir visaktīvākā forma, un biopieejamības līmenis ir pat augstāks nekā tīrā veidā. Zāles ir pilnībā sadalītas gremošanas traktā par noderīgām skābēm un tīru vielu.

Acetil-L-karnitīns

Viena no jaunākajām izgudrojuma formām. Papildus parastajam karnitīnam ir acetilgrupa. Šis savienojums var iekļūt smadzenēs. Šīs īpašības dēļ piedevu raksturo arī neirostimulējoša iedarbība uz ķermeni. Tas nozīmē, ka līdz ar vielmaiņas uzlabošanos un tauku dedzināšanas procesu persona arī palielinās smadzeņu darbību.

Propionil-L-karnitīns

Šī zāļu forma sastāv no karnitīna ētera un glicīna. Šo komponentu kombinācija ļāva mums sasniegt lipīdu vielmaiņas stimulēšanas un slāpekļa oksīda sintēzes efektu. Vienu no piedevas derīgākajām īpašībām var saukt par vazodilatatora efektu. Šajā variantā karnitīns ir ieteicams cilvēkiem ar sirds slimībām. Cita starpā šī piedeva uzlabo testosterona sintēzi, samazina pienskābes izdalīšanos muskuļos treniņu laikā, un to raksturo arī antioksidantu īpašības. Turklāt Propionils cīnās ar hronisku nogurumu.

L-karnitīna fumarāts

Šāda veida karnitīns ir tīras vielas apvienošanas rezultāts ar fumārskābi. Ideāli piemērots cilvēkiem ar lieko svaru. Produkta plus punkts ir pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu.

Kā lietot L-karnitīnu svara zudumam

Papildu lietošanas process ir atkarīgs no patēriņam izvēlētā produkta veida. Apsveriet attiecībā uz katru no tiem.

Kā lietot šķidru L-karnitīnu svara zudumam

Šķidrā piedeva ir vairāku veidu:

  • pudelēs - gatavs ēst;
  • sīrups - nepieciešams atšķaidīt ūdenī;
  • ampulās - arī gatavs lietošanai, vienīgā atšķirība ir tā, ka aģents ir iepakots mazos konteineros.

Gatavo produktu (atšķaidītu sīrupu saskaņā ar instrukcijām) jālieto 3 reizes dienā 5 ml (sportisti līdz 15 ml) 20 minūtes pirms treniņa uz vienu līdz pusotru mēnesi. Starplaiku starp devām jābūt vismaz divām nedēļām.

Katram instrumentam ir savas lietošanas instrukcijas. Dažādi uzņemšanas noteikumu ražotāji var nedaudz atšķirties. Nepieciešams ievērot atbilstošo vadlīniju, kas norāda koncentrāciju un devu.

Karnitīna šķidrās formas priekšrocība ir tā ātra absorbcija. Starp trūkumiem var saukt par lielu krāsu un dažādu garšu skaitu.

Kā lietot kapsulās

Kapsulas variantam ir laba sagremojamība. Šis karnitīns darbojas ātri un ir diezgan ērti lietojams.

Saskaņā ar standarta instrukcijām šī papildinājuma forma jālieto 2-3 reizes dienā, 250-500 mg (sportistiem - 500-1500 mg). Jūs varat nomazgāt ar gāzētu minerālu vai tīru ūdeni, kā arī sulu. Jūs varat lietot 2-6 mēnešus.

Precīzākas devas jāpārbauda ar treneri vai ārstu.

Kā dzert tableti

Viena no pieejamākajām karnitīna formām ir tabletes. To galvenā priekšrocība salīdzinājumā ar citiem narkotiku veidiem ir izmaksu ietaupījumi. Iepērkot tableti, tas nav tik daudz, bet ir vērts atzīmēt, ka šādā veidā produkts nav tik labi uzsūcis, kā aprakstīts iepriekš. Devas un devas aptuveni sakrīt ar kapsulu lietošanu. Precīzāka informācija atrodama instrukcijās.

Pulvera forma

Salīdzinoši zemas izmaksas un labs efekts ir apvienoti šajā karnitīna izdalīšanās formā. Daudziem šāda veida narkotiku lietošana ir visgrūtāk. Lieta ir tāda, ka ar tās uztveršanu ir vērts lāpīt: pulveris tiek atšķaidīts ar puslitru šķidruma. Vienlaicīgi dzeriet iegūto dzērienu. Šķidrums ir tieši tāds pats, kā norādīts instrukcijās. Ne mazāk, jo zāles kļūs nederīgas patēriņam.

Vai es varu dzert L-karnitīnu bez treniņiem?

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, un par to jūs nolemjat papildināt un neplānojat doties sportā, tad nav īpaši svarīgi lietot šo narkotiku. L-karnitīns nav tauku deglis, un nav jēgas to izmantot kā svara zuduma papildinātāju. Tam būs tikai iepriekš aprakstītās labvēlīgās sekas, bet tas nepalīdz samazināt ķermeņa masu. Bet kombinācijā ar treniņiem jūs varat sasniegt intensīvāku svara zudumu, sadedzinot vairāk tauku nekā bez šī papildinājuma.

L-karnitīna dienas deva

Izlietotā piemaksas apjoms ir atkarīgs no tā, vai esat iesaistīts aktīvā fiziskā aktivitātē. Sportistiem deva būs lielāka nekā parastiem cilvēkiem. Tātad, to dienas deva ir aptuveni 1200 mg el-karnitīna. Šo summu ieteicams iedalīt divās vienādās devās: pirms vienas maltītes (vēlams brokastis) un pirms apmācības. Konkrētāk, pirms fiziskās aktivitātes ir vēlams šķidrs produkts.

Karnitīnu var dzert bez apmācības. Šajā gadījumā ēdienreizes laikā jums būs nepieciešams lietot tikai 1-2 kapsulas 3 reizes dienā. Ja līdzekļu saņemšana notiek medicīniskiem nolūkiem, devu var noteikt tikai ārstējošais ārsts. Jāatceras, ka narkotiku lietošana bez fiziskās aktivitātes iekļaušanas organismā būs noderīga, bet neietekmē svara zaudēšanas procesu.

Pirms jebkāda veida papildinājuma lietošanas uzmanīgi izlasiet instrukcijas. Parasti tas pietiekami detalizēti apraksta shēmu.

Kombinācija ar citām zālēm

Kā minēts iepriekš, karnitīns ir viela, kas ir dabiska ķermenim. Pamatojoties uz to, var apgalvot, ka to lietošana kopā ar citām zālēm neietekmēs abu zāļu efektivitāti. Tāpēc šo papildinājumu bieži lieto kombinācijā ar citiem tauku degļiem, ja lieto, ja Jums ir svara zudums, vai kombinācijā ar zālēm terapeitiskās terapijas gadījumā. Pēdējais vienmēr ir jāvienojas ar ārstu.

Vēl viens jautājums ir karnitīna kombinācija ar vielām, kas stimulē ķermeni. Tie jo īpaši ietver kofeīnu. Šo vielu lietošana kopā nav pieņemama.

L-karnitīns pārtikā

Kā jau minēts, attiecīgā viela tiek sintezēta no dzīvnieku olbaltumvielām. Tādējādi parastie pārtikas produkti var būt arī l-karnitīna avoti. Protams, palielinās šī komponenta saturs gaļā (īpaši liellopu gaļā). Lai uzzinātu sīkāk par vielu saturu noteiktos produktos, jūs varat iepazīties ar tabulā norādītajiem datiem.

L-karnitīns: kas ir nepieciešams, labums un kaitējums, uzņemšanas noteikumi un labākais vērtējums

L-karnitīns mūsdienās ir viens no populārākajiem sporta uztura bagātinātājiem, galvenokārt tiem, kas nodarbojas ar fitnesa un dažādu spēku disciplīnām, kuras šobrīd ir ļoti dažādas.

Situācija ap L-karnitīnu ir šāda: sporta kopiena lielākoties atzīst bagātinātāju lietošanu, pamatojoties uz šo vielu (tomēr ir negatīva), bet kādai konkrētai grupai tā pieder? Vitamīns? Aminoskābe? Vai arī kāda cita veida sporta papildinājums? Un kāda ir tās izmantošana stažieriem? Šajos jautājumos pastāv ievērojama neskaidrība. Šajā rakstā mēģināts popularizēt pamatinformāciju par L-karnitīnu ikvienam, kas interesējas par šo uztura bagātinātāju.

Vispārīga informācija par L-karnitīnu

L-karnitīns ir viena no būtiskajām aminoskābēm. Tās otrais nosaukums, retāk sastopams, ir kreisais karnitīns. Ķermenī tas atrodas muskuļos un aknās. Tās sintēze notiek aknās un nierēs, izmantojot divas citas aminoskābes (būtiskas) - lizīnu un metionīnu, piedaloties vairākām vielām (B grupas vitamīni, C vitamīns, vairāki fermenti uc).

Levokarnitīnu dažkārt kļūdaini sauc par vitamīnu Bt vai B11, tomēr, kā redzams no iepriekš minētā, tā ir nepareiza definīcija, jo organisms spēj to ražot atsevišķi. Attiecībā uz vairākām īpašībām L-karnitīns patiešām ir līdzīgs B grupas vitamīniem, tāpēc tas iepriekš tika minēts vielu grupai, kas apzīmēta ar dīvainu terminu „vitamīniem līdzīgas vielas”.

Kas ir L-karnitīns?

L-karnitīna galvenā funkcija, kuras dēļ tā tika izmantota kā sporta papildinājums, ir transportēt taukskābes šūnu mitohondrijās, tos sadedzināt un izmantot kā enerģijas avotu (termins „dedzināšana”, protams, ir ļoti nosacīts). Pamatojoties uz šo informāciju, teorētiski levokarnitīna papildu devu lietošana varētu samazināt tauku saturu kopējā ķermeņa masā un palielināt ķermeņa efektivitāti un izturību to dažādās izpausmēs - galu galā, apstrādātie tauki tiek izmantoti kā enerģijas avots, samazinot glikogēna patēriņu.

Praksē viss nav tik skaidrs. Atsauksmes par L-karnitīna lietošanu sportā ir diezgan pretrunīgas - no entuziasma līdz atdzist negatīvam. Ar nopietniem zinātniskiem pētījumiem ir arī problēma (parasti tas ir izplatīts stāsts vairumam sporta papildinājumu). Agrīnās aptaujas tika veiktas ar vairākām kļūdām, bet vēlāk - neapstrīdami pierādījumi par L-karnitīna efektivitāti kultūrisms un citi sporta veidi. Levokarnitīns atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos: gaļa, zivis un dažādi piena produkti ir tās dabiskie avoti.

L-karnitīna ieguvumi

Zemāk ir L-karnitīna paredzamās labvēlīgās ietekmes. Ir vērts uzsvērt, ka tie ir tieši L-karnitīna paredzētie labvēlīgie efekti, jo pieejamie zinātniskie dati ir diezgan pretrunīgi, un ne vienmēr ir iespējams atdalīt reklāmas un komerciālos paziņojumus no patiesības, un neviens vēl nav atcēlis placebo efektu.

  1. Kontrolējiet ķermeņa svaru un samaziniet ķermeņa tauku. Tauku dedzināšanas mehānisms īsi aprakstīts iepriekšējā punktā. Tiek pieņemts, ka papildus levokarnitīna devu lietošana uzlabo taukskābju apstrādi un izraisa svara zudumu.
  2. Papildu enerģija treniņos un spēka un aerobo izturības pieaugums. Šis vienums loģiski izriet no iepriekšējā. Tauki pārvēršas par papildu enerģiju, tas dod noteiktu glikogēna ietaupījumu - izturība un efektivitātes pieaugums. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kas nodarbojas ar HIIT treniņiem, treniņiem ar svaru un krustojumu.
  3. Palielināta rezistence pret stresu, neiropsihiska nogurums, paaugstināta garīgā veiktspēja. Proti, teorētiski, centrālās nervu sistēmas nostiprināšana, L-karnitīns spēj aizkavēt pārspīlējuma sākumu, kas parasti notiek, kad nervu sistēma ir pārpildīta - vispirms tā ir izslēgta. Turklāt L-karnitīna lietošana var palielināt rezultātus smagās celšanas vingrinājumos un olimpiskajā svarcelšanā, jo centrālā nervu sistēma ir pilnībā iesaistīta, kā arī skeleta muskuļi un cīpslas (lai gan jāsaprot, ka šeit būs pārāk augstas cerības). nav pamatota).
  4. Anaboliska iedarbība. Ir vairāki pētījumi, kuros teikts, ka L-karnitīna lietošana izraisa organisma anabolisku reakciju, kas tiek uzskatīta par pareizāku kā mērenu. Sakarā ar to, kas notiek, kādi ir kreisā karnitīna darbības mehānismi - tas vēl nav ticami zināms, ir tikai vairākas teorijas, bet sportistiem ir pozitīvas atsauksmes.
  5. Aizsardzība pret ksenobiotiku. Ksenobiotiķi ir ķīmiskas vielas, kas ir svešas cilvēka organismiem (piemēram, pesticīdi, mazgāšanas līdzekļi, smagie metāli, sintētiskās krāsvielas utt.). Ir informācija, ka levokarnitīns neitralizē to kaitīgo ietekmi.
  6. Sirds un asinsvadu sistēmas aizsardzība pret priekšlaicīgu "nodilumu". Tas notiek sakarā ar "sliktā" holesterīna līmeņa samazināšanos, kā arī antioksidantu un antihypoksisku iedarbību, kas ir svarīga visos sporta veidos - gan spēkos, gan aerobos.

L-karnitīna kaitējums un blakusparādības

Tradicionāli tiek uzskatīts, ka L-karnitīna papildinājums ir nekaitīgs, ar minimālām blakusparādībām pat pie devām, kas ir ievērojami augstākas par to, ko iesaka ražotāji. Starp blakusparādībām ir bezmiegs (šī ietekme ir diezgan reta) un specifiska slimība, trimetilaminūrija. Tas var parādīties, uzņemoties pārmērīgas L-karnitīna devas, un tas ir ārēji pamanāms ar specifisku smaržu, kas ir līdzīgs zivīm, kas nāk no cilvēka ķermeņa un viņa urīna, un pacients pats par sevi parasti to smaržo.

Līdzīgas problēmas gadījumā nekavējoties jāpārtrauc L-karnitīna lietošana. Īpaši šai blakusparādībai ir jāpievērš uzmanība sievietēm, kas lieto kreisā karnitīna - ir zināms, ka līdzīga zivju smarža var būt simptoms, kas saistītas ar intīmās zonas mikrofloru, un sieviete, kas dzird partnera sūdzības, sāk attiekties pret „ne no tā”, neuzskatot, ka problēma ir faktiski sporta uztura bagātinātājs.

Kontrindikācijas uzņemšanai

L-karnitīna lietošana grūtniecības un zīdīšanas laikā ir kontrindicēta. Lai gan šajā gadījumā šāda kontrindikācija drīzāk ir piesardzības pasākums, pētījumi par tā reālajiem draudiem šādos gadījumos netika veikti acīmredzamu iemeslu dēļ un netiks veikti.

Nelietojiet L-karnitīnu tiem, kam jāveic hemodialīze.

Reti, bet ir gadījumi, kad indivīds nepazīst nezināmas izcelsmes L-karnitīnu, kam var būt pievienotas galvassāpes un gremošanas traucējumi. Protams, šādos gadījumos nav nepieciešams neatlaidīgi un nekavējoties pārtraukt L-karnitīna lietošanu.

Kam nepieciešams L-karnitīns?

Ja L-karnitīnu mēs uzskatām tieši par uztura bagātinātāju sporta un fitnesa vajadzībām, nevis kā zāles cilvēkiem ar karnitīna deficītu, mēs varam atšķirt šādas cilvēku grupas, kurām tas var būt noderīgs:

  1. Sportisti, kas trenējas smagi (gan aerobos, gan anaerobos sporta veidos), kuri cenšas iegūt labu rezultātu un kuri var piedalīties sacensībās. Šajā gadījumā L-karnitīns kalpo kā piedeva, lai palielinātu izturību un vispārējo sniegumu sportā. Tās paša svara izskats un kontrole ir sekundāri.
  2. Kultūrisma un fitnesa pārstāvji. Šajā gadījumā L-karnitīns kalpo kā piedeva, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu un kontrolētu savu svaru. Tas ir svarīgs sportista izskats: jo mazāk subkutāno tauku, jo labāk. Šajā gadījumā jaudas indikatori nav tik svarīgi, t.i. Situācija ir pretēja pirmajam punktam. Šāds universāls L-karnitīns ir neticami, bet taisnība.
  3. Populārs L-karnitīns un turnikets. Viņiem izturība ir svarīga, un tā svaram jābūt ierobežotam, jo ar lielu svaru, lai iesaistītos bārā, ir diezgan problemātiska.
  4. Cilvēki, kas vienkārši vada veselīgu dzīvesveidu un mazliet dara visu - vidēji sirds, vidēji strādā ar „dzelzi”, un tas viss notiek aktīva dzīvesveida dēļ - velosipēdu, pārgājienu uc Nedaudz palieliniet izturību un brauciet pie liekā svara, vienlaicīgi palielinot ķermeņa kopumu - šādi amatieru sportisti var izmantot arī L-karnitīnu.

Cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, nesākot sportu, mēģina lietot L-karnitīnu. Šīs kreisās karnitīna lietošanas metodes pārskati ir pretrunīgi - jebkurā gadījumā „L-karnitīna + treniņa” kombinācija būs efektīvāka, lai apkarotu aptaukošanos nekā tikai L-karnitīna lietošana.

L-karnitīns: populāri jautājumi un atbildes

Atbildēsim uz populārākajiem jautājumiem par L-karnitīnu, kas palīdzēs jums izlemt, vai iegādāties šo sporta papildinājumu.

1. Vai L-karnitīns sadedzina taukus?

L-karnitīns pats par sevi neko nedeg. Tas ir vairāk pareizi pateikt: šī aminoskābe transportē taukskābes uz to „pārstrādes” vietu ar turpmāko enerģijas - šūnu mitohondriju atbrīvošanu. Pateicoties šai funkcijai, L-karnitīnu sāka uzskatīt par uztura bagātinātāju sportistiem, palīdzot samazināt ķermeņa tauku daudzumu.

Cik efektīvi kreisā karnitīna šajā ziņā ir faktiski - jautājumu joprojām var uzskatīt par atklātu, atsauksmes un pētījumu rezultāti ir ļoti pretrunīgi (turklāt daudzi no viņiem ir atklāti reklamēti). Ir loģiski pieņemt, ka: L-karnitīnu var izmantot kā piedevu, lai palīdzētu sadedzināt zemādas taukus, ņemot vērā atbilstošas ​​mācību slodzes tajos sporta veidos, kur ir liels enerģijas patēriņš.

2. Vai L-karnitīns palīdz jums zaudēt svaru?

Atbilde uz šo jautājumu ir daļēji iekļauta iepriekšējā punktā. To var formulēt nedaudz skaidrāk: lai tauki varētu pārvērsties enerģijā, ir nepieciešama šī enerģija. Ieteicams praktizēt tās sporta disciplīnas, kurās ir ļoti liels enerģijas patēriņš - tabata, riteņbraukšana, braukšana, svara celšana, krustojums utt.

Ņemot vērā šādu slodzi, patiešām ir iespējams cerēt, ka ķermenis, kas patērē glikogēna krājumus, prasīs papildu enerģiju, sadalot taukus. L-karnitīns var palīdzēt. Katra pieņemta kreisā karnitīna daļa ir jāizstrādā apmācībā. Lai ņemtu piedevu tikai "zaudēt svaru", bet ne mācības - ideja ir apšaubāma, efekts, visticamāk, netiks nulle.

3. Vai L-karnitīns palīdz veidot muskuļu masu?

Saskaņā ar dažiem pētījumiem L-karnitīnam ir mērens anabolisks efekts. Cik precīzi nav zināms, kā anabolisko procesu uzsākšana ar kreisā karnitīna darbu, ir tikai dažas teorijas, kuras pētnieki vēl nav apstiprinājuši praksē. L-karnitīna anabolisko efektu praksē var būt grūti uztvert. Tā kā muskuļu masas palielināšanās var notikt paralēli ķermeņa tauku samazinājumam, sportista svars nedrīkst palielināties vai pat samazināties.

Lai “nozvejas” kreisā karnitīna anabolisko efektu, ir nepieciešamas uzlabotas metodes. Loģiski, ka anabolisms, ko izraisa L-karnitīna lietošana, var būt ne tikai tiešs, bet arī netiešs: palielinot treniņu intensitāti, muskuļu augšanas stimuls kļūst spēcīgāks. Turklāt kreisais karnitīns palielina apetīti - tas ir arī veids, kā palielināt muskuļu masu. Vairāk "būvmateriālu" - vairāk muskuļu.

4. Vai L-karnitīns palielina treniņu efektivitāti?

L-karnitīnu lieto, lai palielinātu izturību un vispārējo treniņu veiktspēju gan spēkos, gan aerobos sporta veidos. Tostarp šādas disciplīnas, kuras noteikti nevar attiecināt uz kādu citu - piemēram, svarcelšanā.

Lai nodrošinātu, ka levokarnitīns ir patiesi efektīvs kā sporta papildinājums, kas dod enerģiju treniņiem, tiek izmantota nestandarta „uzlabota” shēma: īpašs, ar augstu tauku saturu bagāts uzturs kopā ar L-karnitīnu. Šī metode sportistam nodrošina enerģiju, sadalot taukskābes, un tādējādi treniņš kļūst apjomīgāks un intensīvāks, palielinot to efektivitāti. Kā šādā situācijā būtu svara zudums? Nē, šis faktors šajā situācijā ir vienkārši ignorēts. Šī metode ir domāta tiem, kas nav saistīti ar ķermeņa tauku masas samazināšanu un darbojas tikai sporta rezultātam - ātrāk, augstāk, stiprāk.

5. Vai es varu lietot L-karnitīnu meitenēm?

Nav atšķirības L-karnitīna lietošanai starp vīriešiem un sievietēm - tas ir vienkārši vēlams aprēķināt šīs piedevas devu atkarībā no tā svara. Meitenes, kas nodarbojas ar fitnesa, crossfit un citām sporta disciplīnām, var izmantot kreiso karnitīnu, lai kontrolētu savu svaru un uzlabotu apmācības efektivitāti. Vienīgais, kas jau minēts iepriekš, ir atturēties no L-karnitīna lietošanas grūtniecības un zīdīšanas laikā.

L-karnitīna lietošanas noteikumi

Ieteikumi L-karnitīna un piedevu lietošanai, kuros tā ir viena no aktīvajām sastāvdaļām, ir diezgan atšķirīgi no dažādiem ražotājiem. Tālāk sniegts saraksts ar kreisā karnitīna uzņemšanas vispārējiem principiem, nepielāgojot konkrētas piedevas un ražotāja specifiku.

  1. L-karnitīna dienas deva (kas nav kopējā, bet iegūta tieši no pārtikas piedevām) var būt no 0,5 līdz 2 g, un tās lielums ir tieši proporcionāls treniņa slodzei un paša sportista svaram. Turklāt, jo lielāks ir sportists un smagāks vilciens, jo lielāka ir dienas deva. Līdz ar to miniatūra meitene, kas neapmāca un vienkārši vēlas zaudēt nelielu svaru, var izmaksāt 0,5 gramus dienā. Praksē L-karnitīns pārdotajās piedevās nav iekļauts tīrā veidā - labāk ir vienkārši pieturēties pie ražotāja ieteiktajām devām.
  2. Labāk L-karnitīnu lietot mazos 2-3 nedēļu kursos (jebkurā gadījumā ne vairāk kā mēnesī), tad pāris nedēļu pārtraukums un jauns kurss. Šāds režīms novērsīs blakusparādības, ķermeņa atkarību no narkotikām un "atcelšanas efektu".
  3. Dienas devu var iedalīt divās devās. Pirmā uzņemšana no rīta pirms ēšanas, otra - pusstunda pirms treniņa. L-karnitīna lietošana pārāk vēlu nedrīkst būt saistīta ar tā „uzmundrinošo” efektu. Tas var izraisīt bezmiegu. Dienas, kad nav treniņu, Jūs varat lietot levokarnitīnu pirms brokastīm un pusdienām.

L-karnitīns ir pieejams dažādos veidos: šķidrā veidā (augļu aromatizēts sīrups), kapsulās un tabletēs, kā arī pulvera veidā.