L-karnitīns

Nepieciešamo slāpekli saturošo karboksilskābi l-karnitīnu sintezē ķermenis no lizīna un metionīna aminoskābēm. Tā ir dabiska viela, kas saistīta ar vitamīniem, kas ir kristālisks pulveris un ļoti labi šķīst ūdenī. To izmanto kā uztura bagātinātāju sportisti un cilvēki, kuri vēlas uzlabot savu figūru.

Ar narkotikām pati par sevi nav brīnumlīdzeklis, lai ārstētu lieko svaru, bet ar pareizu, regulāru un ilgu treniņu, sabalansēts uzturs un skaidrs dienas režīms dos pozitīvus rezultātus. Tāpat kā jebkurš cits svara zuduma līdzeklis un svara normalizācija, rīks darbojas tikai fiziskas slodzes apstākļos.

Kā darbojas l-karnitīns un kas ir piemērots

Daudzos avotos elkarnitīns ir novietots kā lielisks tauku deglis un svarīgs uztura bagātinātājs svara zudumam.

Faktiski, viela darbojas tikai kā starpnieks taukskābju nogādāšanā muskuļu šūnās: tas palīdz tiem iekļūt mitohondriju membrānā, kur tauku savienojumu destilācijas process sākas, kad iztukšojas ogļhidrāti.

Medicīnā to lieto citiem mērķiem:

  • sirds mazspējas novēršana;
  • smadzeņu asinsrites, atmiņas uzlabošana;
  • stresa vadība;
  • domāšanas procesu paātrināšana;
  • paaugstināta enerģija un izturība;
  • laika apstākļu jutīguma mazināšana;
  • atveseļošanās no antibiotiku lietošanas;
  • šūnu skābekļa padeve hipoksijas laikā;
  • holesterīna pārpalikuma izmantošana;
  • bērnu, tostarp priekšlaicīgu bērnu, normālu attīstību;
  • aizpildot vajadzību pēc karnitīna vegānos;
  • audu reģenerācijas īpašības.

Deg taukus

Lai lietotu l-karnitīnu svara zudumam, ir svarīgi saprast, ka tas nav tauku deglis, bet tikai palīdz paātrināt vielmaiņu un enerģijas metabolismu.

Saprātīgi treneri, zinot, kā lietot l-karnitīnu svara zudumam, iesakām sākt ar ķermeņa sagatavošanu un no tās pārņemt lieko ūdeni un pēc tam strādāt ar tauku nogulsnēm.

Īpašos gadījumos, kad runa ir par lieliem apjomiem, komplekss tiek izstrādāts vairākos posmos, pakāpeniski palielinot slodzes, pastiprinot rezultātus ar bioķīmiju (kam nepieciešams l-karnitīns).

Izlaišanas formas

L-karnitīns ir pieejams vairākos veidos - šķidrā, pulverveida un cietā veidā. Izvēloties piemērotu devu, jums jāiepazīstas ar lietošanas instrukcijām, kas sniedz detalizētu informāciju, normas un lietošanas noteikumus. Bieži vien sportisti apvieno vairākus narkotiku veidus, kas ļauj pielāgot iedarbības līmeni un iedarbības ilgumu.

Visbiežāk sastopamais šķidrais l-karnitīns sīrupa vai dzēriena veidā. Ieteicams lietot tieši pirms treniņa, jo aktīvā viela ātri iekļūst ķermeņa šūnās un nekavējoties sāk strādāt. Dzeramais šķīdums ir viegli lietojams, papildus satur vitamīnus. Viena 20, 50 vai 100 ml pudele ir pietiekama vienreizējai lietošanai ar 200, 500 vai 1000 mg aktīvās skābes. Starp trūkumiem: liels skaits palīgvielu, ierobežots glabāšanas laiks pēc pudeles atvēršanas.

Nākamais populārs variants - L-karnitīna kapsulas - ekonomiski, novērš bada sajūtu rašanos. Kapsulā ir 250 vai 500 mg galvenās vielas, kā arī rupjās šķiedras, vitamīni un mikroelementi. Iekapsulētā forma ir ilgstoši absorbēta.

Reti l-karnitīns pulverī ir sastopams neērtību dēļ: jums ir nepieciešams izmērīt ne vairāk kā 1 g uz vienu uzņemšanu.

Šo formu bieži izmanto bodybuilders vai profesionāli sportisti, kas pirms konkursa patērē lielu daudzumu L-karnitīna (deva var sasniegt 15 g). Tas ir individuāls un prasa nopietnu pieeju.

Cietais L-karnitīns tabletes veidā satur 100 vai 500 mg vielas un papildus C vitamīnu. Tabletes ir grūtāk lietot, salīdzinot ar kapsulām, bet pat šeit viss ir izvēlēts individuāli.

Karnitīns tiek ražots arī ampulās - dzeršanā un injicēšanā. Otrajā gadījumā šķīdums tiek ievadīts intravenozi vai intramuskulāri - katra ampula ar tilpumu 1 ml vai 10 ml satur attiecīgi 100 mg vai 1 g kreisā karnitīna. To lieto, ja nav iespējams iekšķīgi lietot. Līdzekļu ieviešana ir saistīta ar sāpēm un iespējamo kaitējumu asinsvadiem.

Uzņemšanas noteikumi

Lai iegūtu vēlamo rezultātu, zaudējot svaru vai iegūstot muskuļu masu, nevajadzētu ignorēt dažus noteikumus: zema ogļhidrātu diēta, minimālais tauku daudzums un olbaltumvielu pārpilnība palielina krešarnitīna iedarbību; jebkurai narkotiku lietošanai jāpievieno fiziska slodze vai ilgstoša fiziska slodze. Ja tas notiek, tad vismaz 5 kilometri. Ja sirds - 40-50 minūtes.

Pieredzējuši sportisti, kas izmanto l-karnitīnu, konsultē, kā to lietot pirms treniņa un ko meklēt:

  • dzert šķidru sastāvu 10 minūtes pirms aktīvās darbības sākuma;
  • ņem kapsulas 1-1,5 stundas pirms treniņa;
  • sadalīt dienas devu 2-3 devās;
  • Nedzeriet zāles naktī, ja Jums ir miega traucējumi;
  • veikt līdzsvarotu proteīna diētu;
  • atcelt uzkodas, ēdiet 5-6 reizes dienā;
  • samazināt ogļhidrātu patēriņu par 10-15%;
  • nelietojiet narkotiku pēc treniņa;
  • uzraudzīt apetītes izmaiņas pēc šķīduma pieņemšanas;
  • izvēlēties treniņu vienā impulsa zonā, lai nepieļautu ūdens izspiešanu tauku vietā;
  • atcelt nogurdinošās diētas uzņemšanas laikā;
  • Izvairieties no garām pieņemšanām (ilgāk par 6 mēnešiem) bez pārtraukuma.

Apmācību dienās zāles tiek lietotas atbilstoši izvēlētajai devai, uzturot īpašu diētu ar daudzām olbaltumvielām. Dienas deva 1,5-2 g ir sadalīta vairākās devās. Ja vēlaties izmest ievērojamu ķermeņa tauku daudzumu, deva tiek palielināta līdz 5 g dienā.

Neizglītojošās dienās dienas likme tiek sadalīta uz pusi, lai neradītu apetītes vai CNS uzbudinājuma palielināšanos, vai arī pastaigas tiek pievienotas lielā attālumā.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz daudzajām pozitīvajām īpašībām, elkarnitīnai ir savi trūkumi. Pastāvīgi lietojot zāles, neievērojot normas un nepieciešamos pārtraukumus, ir iespējams, ka atkarības izpausme ir iespējama, viela tiek pārveidota par toksisku D-formu, un ķermenis aptur dabisko skābes ražošanu.

Veseliem cilvēkiem nav bīstami lietot levarnitīnu pat nozīmīgās devās, ja ir izpildīti visi nosacījumi. Kontrindikācijas saņemšanai var būt:

  • hipotireoze, vairogdziedzera darbības traucējumi;
  • nieru slimība;
  • grūtniecība un zīdīšana;
  • bērnu vecums;
  • epilepsija;
  • paaugstināts cukura līmenis asinīs.

Dažādos avotos elkarnitīns tiek saukts par aminoskābi un B vitamīnu, bet tas nav taisnība. Viela tiek sintezēta nierēs un aknās no aminoskābēm, lai nodrošinātu šūnas ar bioenerģiju, un šajā procesā tiek pievienota sava veida blakusparādība - tauku dedzināšana, no kuras veidojas enerģija.

Elkarnitīna uzņemšana ir labāka ārsta vai kompetenta trenera kontrolē.

Noteikumi par L-karnitīna lietošanu vingrošanas laikā

Kā jūs zināt, visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru, ir apvienot regulārus treniņus ar pareizu līdzsvarotu uzturu. Lai sasniegtu noteiktus rezultātus, daudzi cilvēki, kas nodarbojas ar sportu, sāk lietot sporta vitamīnus sievietēm un vīriešiem, stimulējot papildinājumus. To vidū līderis ir L-karnitīns. Tāpēc bieži rodas jautājums - kā L-karnitīnu lietot apmācības laikā? Atbilde ir rūpīgi un gudri, saprotot tās darbības principu un izvēloties vispiemērotāko atbrīvošanas veidu.

Karnitīna labvēlīgā ietekme

Lielākā daļa no tiem, kuri apgalvo, ka vitamīni muskuļiem ar karnitīnu ir pilnīgi neefektīvi, pat nemēģināja veikt nevienu vingrinājumu paralēli to uzņemšanai. Fakts ir tāds, ka viela pati par sevi „neapdedzina” taukus. B11 vitamīns palielina ēdināto taukskābju piegādes ātrumu mitohondrijās šūnu iekšienē, kas izraisa daudz vairāk enerģijas.

Tomēr vielas pozitīvo īpašību sarakstā ir daudz vairāk pozīciju:

  • vielmaiņas paātrināšana;
  • palielinot lipīdu degradācijas intensitāti;
  • novēršot jaunu taukaudu augšanu;
  • holesterīna normalizācija asinīs;
  • paaugstināta veiktspēja un izturība;
  • atpūtas laika samazināšana pēc apmācības;
  • veicinot labāku muskuļu, tostarp sirds, piegādi ar skābekli;
  • stiprināt organisma aizsargspējas;
  • ar regulāru lietošanu - ievērojams garīgās darbības uzlabojums un intelektuālā stabilitāte;
  • veselīga spiediena līmeņa atjaunošana, novēršot aterosklerozes, sirds mazspējas un citu sirds un asinsvadu sistēmas slimību rašanos, mazinot esošo slimību stāvokli;
  • ilgstoši labvēlīga ietekme uz ķermeni, pat kādu laiku pēc atteikšanās.

Kas nedrīkst lietot L-karnitīnu un kādas blakusparādības ir iespējamas?

Ļaujiet šai personai būt dabiskai, jo mūsu ķermenim ir iespēja to sintezēt, ar dažām slimībām, jautājums par to, kā pareizi L-karnitīnu lietot treniņu laikā, var kļūt par „Vai es varu to ēst vispār?”.

Šīs slimības ietver:

  • jebkāda veida cukura diabēts;
  • hipertensija;
  • perifērās asinsvadu slimības;
  • neveselīgas aknas vai nieres.

Alerģija pret narkotikām visbiežāk tiek izteikta smagās galvassāpes, nespēja gulēt un slikta dūša, bet ir ļoti reta.

Karnitīna veidi

Tūlīt pēc tam, kad tika pieņemts lēmums sākt L-karnitīnu, seko optimāli piemērotas formas izvēle. Zāles ir šķidras, tabletēs, kapsulās, pulverveida.

Attiecībā uz šķidro versiju ir viena nianse. Diezgan bieži sīrups tiek gatavots ar karnitīnu. Un tie nekādā ziņā nav labākais palīgs cilvēkiem, kuri izmanto un zaudē svaru to augstā cukura satura dēļ. Tīra šķidra karnitīna, kas ielej ampulās, ļaus Jums izbaudīt treniņu rezultātus daudz agrāk.

Tirgū ir daudz karnitīna preparātu ar citiem labvēlīgiem savienojumiem.

Piemēram:

  • Acetil-L-karnitīns. Tās atšķirības iezīme ir acetilgrupas saturs vielas struktūrā. Pateicoties viņai, piedevai ir nozīmīga ietekme ne tikai uz ķermeni, bet arī uz smadzenēm, stimulējot tās aktīvo darbu.
  • L-karnitīna tartrāts. Šāda veida zāles galvenokārt koncentrējas uz to cilvēku patēriņu, kuri cieš no liekā svara. Tas darbojas pat ātrāk nekā 100% karnitīna, jo tas ātri tiek apstrādāts un uzsūcas organismā.

Kā lietot L-karnitīnu un cik daudz?

Ir vērts noteikt, cik gramu individuālā piemaksas deva būs atkarīga no jūsu fiziskās aktivitātes līmeņa. Jo vairāk apmācības, attiecīgi, būs vajadzīgs lielāks vielas daudzums. Tiem, kas nopietni nodarbojas ar sportu, dienas deva sasniedz divus gramus. Daudzi nepieredzējuši sportisti jautā - kā dzert L-karnitīnu, pirms vai pēc treniņa? Noteikti līdz pat pusstundai, un šobrīd ir ļoti vēlams to lietot šķidrā, viegli sagremojamā veidā. Brokastu laikā citu ēdiena daļu var lietot tabletes vai kapsulas.

Šķidrā forma

Viela šajā formā tiek ražota vai nu kā sīrups, vai iepildīts ampulās, vai pudelēs kā dzēriens. Ja, neraugoties uz samazinātu sīrupa lietderību, izvēle viņam bija, tad ir ieteicams atšķaidīt piedevu ar ūdeni un izmantot to atsevišķi no galvenajām ēdienreizēm.

Lai izvairītos no šīm konvencijām, sportisti bieži izvēlas tieši ampulas, kas satur L-karnitīnu. Izmantojiet šo narkotiku optimāli trīs reizes vienas dienas laikā, no kurām viena ir pirms treniņa. Parastā deva sportistiem ir aptuveni 15 mililitri, pārējiem - trīs reizes mazāk.

Svarīga piezīme: zāļu lietošanas veids jebkurā gadījumā nedrīkst pārsniegt sešas nedēļas. Pirms sākat jaunu ciklu, jums ir jāatsakās no amīna vismaz nedēļu.

Kad bērns patērē vielu, laiks, kad to lietojat, tiek samazināts uz pusi un ir viens mēnesis. Arī devas ir ievērojami samazinātas - ne vairāk kā 27 pilieni vai 2,5 mg karnitīna dienā.

Tabletes

Sakarā ar relatīvo lēti un līdzvērtīgu efektivitāti, tablešu forma, kas papildina produkciju, ir ļoti pieprasīta sporta entuziastu vidū. Daži cenšas tos izšķirt, kas ir kļūda. Tāpat kā jebkuras parastās tabletes, L-karnitīns tiek vienkārši norīts un pēc tam nomazgāts ar ievērojamu šķidruma daudzumu, ideāli tīru ūdeni.

Seksuāli nobriedušiem vīriešiem un sievietēm parastā dienas deva ir no 0,2 līdz 0,5 gramiem L-karnitīna. Tāpat kā šķidruma gadījumā, deva ir sadalīta trīs daļās, no kurām viena ir tieši pirms sporta uzsākšanas. Sportistu vielas daudzums ir daudz augstāks (minimums - 0,5 g), bet nav ieteicams vienā dienā lietot vairāk par diviem gramiem amīna.

Kapsulas forma

Kā lietot L-karnitīna kapsulas? Ir noteikumi, kas ir līdzīgi tiem, kas jāievēro, lietojot tabletes. Līdzīgi kapsula ir pilnībā norīta un dzer. Devas ir vienādas ar iepriekš minētajām, un ārstēšanas kurss ilgst vidēji vienu vai pusotru mēnesi, pēc tam labāk neņemt piedevu apmēram septiņas dienas.

Pulveris

Šī forma apvieno daudzas priekšrocības - relatīvo lēti, pierādīta efektivitāte un sagatavošanas procedūra, ko izmanto daudzi sportisti, kuri patērē proteīnu satricinājumus. Tomēr attiecībā uz pēdējo punktu bieži ir grūtības, jo ir svarīgi precīzi ievērot norādījumus.

Nepieciešams atšķaidīt defektu tādā daudzumā un šķidrumā, kas noteikts lietošanas instrukcijā, un visu kokteili dzert vienā reizē. Ja tas viss netiks darīts, nauda tiks izšķiesta, un piedeva nesniegs vēlamo efektu.

Vai ir jēga L-karnitīnu lietot bez sporta?

Kā minēts iepriekš, šī viela nav tauku deglis. To apvienojot tikai ar diētu, tas neietekmē svara zaudēšanas procesu. Notiks visas citas pozitīvās sekas uz ķermeni, bet, ja nevēlams cilvēks vēlas izmantot karnitīnu kā svara zaudēšanas līdzekli, tad šī ideja būtu jāatsakās. Karnitīna tauku dedzināšanas efekts ir tieši atkarīgs no fiziskās piepūles apjoma.

Mijiedarbība ar citām zālēm un vielām

Tā kā L-karnitīns ir cilvēka ķermenim dabisks savienojums, to pasludina par gandrīz drošu. Tāpēc zāles bieži lieto kopā ar citiem tauku degļiem vai citām stimulējošām vielām. To bieži lieto arī ar olbaltumvielām un pastiprinātājiem, lai barības vielas tiktu piegādātas pēc iespējas ātrāk muskuļu audos un veicinātu tās veidošanos. Šādas metodes palīdz sasniegt ļoti iespaidīgus rezultātus apmācībā un muskuļu veidošanā. Ja amīnu lieto jebkuras slimības ārstēšanai, tas arī nerada konfliktus ar citām zālēm.

Vēl viena lieta - vielas, kas stimulē nervu sistēmu un "rosina" ķermeni. Tie ietver, piemēram, kofeīnu. Dalīšana ar L-karnitīnu ir stingri aizliegta.

Vajadzība dzert narkotiku kursos tiek izskaidrota ļoti vienkārši - ķermenis pieradīs pie tā pieaugošās koncentrācijas, un visi labvēlīgie efekti tiek samazināti līdz minimumam. Ļaujiet intervāliem starp uztveršanas cikliem būt tik īsi, ka vielas trūkums gandrīz nav pamanīts, bet pauze joprojām ir veltīta vieglākām slodzēm.

L-karnitīns: kas ir nepieciešams, labums un kaitējums, uzņemšanas noteikumi un labākais vērtējums

L-karnitīns mūsdienās ir viens no populārākajiem sporta uztura bagātinātājiem, galvenokārt tiem, kas nodarbojas ar fitnesa un dažādu spēku disciplīnām, kuras šobrīd ir ļoti dažādas.

Situācija ap L-karnitīnu ir šāda: sporta kopiena lielākoties atzīst bagātinātāju lietošanu, pamatojoties uz šo vielu (tomēr ir negatīva), bet kādai konkrētai grupai tā pieder? Vitamīns? Aminoskābe? Vai arī kāda cita veida sporta papildinājums? Un kāda ir tās izmantošana stažieriem? Šajos jautājumos pastāv ievērojama neskaidrība. Šajā rakstā mēģināts popularizēt pamatinformāciju par L-karnitīnu ikvienam, kas interesējas par šo uztura bagātinātāju.

Vispārīga informācija par L-karnitīnu

L-karnitīns ir viena no būtiskajām aminoskābēm. Tās otrais nosaukums, retāk sastopams, ir kreisais karnitīns. Ķermenī tas atrodas muskuļos un aknās. Tās sintēze notiek aknās un nierēs, izmantojot divas citas aminoskābes (būtiskas) - lizīnu un metionīnu, piedaloties vairākām vielām (B grupas vitamīni, C vitamīns, vairāki fermenti uc).

Levokarnitīnu dažkārt kļūdaini sauc par vitamīnu Bt vai B11, tomēr, kā redzams no iepriekš minētā, tā ir nepareiza definīcija, jo organisms spēj to ražot atsevišķi. Attiecībā uz vairākām īpašībām L-karnitīns patiešām ir līdzīgs B grupas vitamīniem, tāpēc tas iepriekš tika minēts vielu grupai, kas apzīmēta ar dīvainu terminu „vitamīniem līdzīgas vielas”.

Kas ir L-karnitīns?

L-karnitīna galvenā funkcija, kuras dēļ tā tika izmantota kā sporta papildinājums, ir transportēt taukskābes šūnu mitohondrijās, tos sadedzināt un izmantot kā enerģijas avotu (termins „dedzināšana”, protams, ir ļoti nosacīts). Pamatojoties uz šo informāciju, teorētiski levokarnitīna papildu devu lietošana varētu samazināt tauku saturu kopējā ķermeņa masā un palielināt ķermeņa efektivitāti un izturību to dažādās izpausmēs - galu galā, apstrādātie tauki tiek izmantoti kā enerģijas avots, samazinot glikogēna patēriņu.

Praksē viss nav tik skaidrs. Atsauksmes par L-karnitīna lietošanu sportā ir diezgan pretrunīgas - no entuziasma līdz atdzist negatīvam. Ar nopietniem zinātniskiem pētījumiem ir arī problēma (parasti tas ir izplatīts stāsts vairumam sporta papildinājumu). Agrīnās aptaujas tika veiktas ar vairākām kļūdām, bet vēlāk - neapstrīdami pierādījumi par L-karnitīna efektivitāti kultūrisms un citi sporta veidi. Levokarnitīns atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos: gaļa, zivis un dažādi piena produkti ir tās dabiskie avoti.

L-karnitīna ieguvumi

Zemāk ir L-karnitīna paredzamās labvēlīgās ietekmes. Ir vērts uzsvērt, ka tie ir tieši L-karnitīna paredzētie labvēlīgie efekti, jo pieejamie zinātniskie dati ir diezgan pretrunīgi, un ne vienmēr ir iespējams atdalīt reklāmas un komerciālos paziņojumus no patiesības, un neviens vēl nav atcēlis placebo efektu.

  1. Kontrolējiet ķermeņa svaru un samaziniet ķermeņa tauku. Tauku dedzināšanas mehānisms īsi aprakstīts iepriekšējā punktā. Tiek pieņemts, ka papildus levokarnitīna devu lietošana uzlabo taukskābju apstrādi un izraisa svara zudumu.
  2. Papildu enerģija treniņos un spēka un aerobo izturības pieaugums. Šis vienums loģiski izriet no iepriekšējā. Tauki pārvēršas par papildu enerģiju, tas dod noteiktu glikogēna ietaupījumu - izturība un efektivitātes pieaugums. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kas nodarbojas ar HIIT treniņiem, treniņiem ar svaru un krustojumu.
  3. Palielināta rezistence pret stresu, neiropsihiska nogurums, paaugstināta garīgā veiktspēja. Proti, teorētiski, centrālās nervu sistēmas nostiprināšana, L-karnitīns spēj aizkavēt pārspīlējuma sākumu, kas parasti notiek, kad nervu sistēma ir pārpildīta - vispirms tā ir izslēgta. Turklāt L-karnitīna lietošana var palielināt rezultātus smagās celšanas vingrinājumos un olimpiskajā svarcelšanā, jo centrālā nervu sistēma ir pilnībā iesaistīta, kā arī skeleta muskuļi un cīpslas (lai gan jāsaprot, ka šeit būs pārāk augstas cerības). nav pamatota).
  4. Anaboliska iedarbība. Ir vairāki pētījumi, kuros teikts, ka L-karnitīna lietošana izraisa organisma anabolisku reakciju, kas tiek uzskatīta par pareizāku kā mērenu. Sakarā ar to, kas notiek, kādi ir kreisā karnitīna darbības mehānismi - tas vēl nav ticami zināms, ir tikai vairākas teorijas, bet sportistiem ir pozitīvas atsauksmes.
  5. Aizsardzība pret ksenobiotiku. Ksenobiotiķi ir ķīmiskas vielas, kas ir svešas cilvēka organismiem (piemēram, pesticīdi, mazgāšanas līdzekļi, smagie metāli, sintētiskās krāsvielas utt.). Ir informācija, ka levokarnitīns neitralizē to kaitīgo ietekmi.
  6. Sirds un asinsvadu sistēmas aizsardzība pret priekšlaicīgu "nodilumu". Tas notiek sakarā ar "sliktā" holesterīna līmeņa samazināšanos, kā arī antioksidantu un antihypoksisku iedarbību, kas ir svarīga visos sporta veidos - gan spēkos, gan aerobos.

L-karnitīna kaitējums un blakusparādības

Tradicionāli tiek uzskatīts, ka L-karnitīna papildinājums ir nekaitīgs, ar minimālām blakusparādībām pat pie devām, kas ir ievērojami augstākas par to, ko iesaka ražotāji. Starp blakusparādībām ir bezmiegs (šī ietekme ir diezgan reta) un specifiska slimība, trimetilaminūrija. Tas var parādīties, uzņemoties pārmērīgas L-karnitīna devas, un tas ir ārēji pamanāms ar specifisku smaržu, kas ir līdzīgs zivīm, kas nāk no cilvēka ķermeņa un viņa urīna, un pacients pats par sevi parasti to smaržo.

Līdzīgas problēmas gadījumā nekavējoties jāpārtrauc L-karnitīna lietošana. Īpaši šai blakusparādībai ir jāpievērš uzmanība sievietēm, kas lieto kreisā karnitīna - ir zināms, ka līdzīga zivju smarža var būt simptoms, kas saistītas ar intīmās zonas mikrofloru, un sieviete, kas dzird partnera sūdzības, sāk attiekties pret „ne no tā”, neuzskatot, ka problēma ir faktiski sporta uztura bagātinātājs.

Kontrindikācijas uzņemšanai

L-karnitīna lietošana grūtniecības un zīdīšanas laikā ir kontrindicēta. Lai gan šajā gadījumā šāda kontrindikācija drīzāk ir piesardzības pasākums, pētījumi par tā reālajiem draudiem šādos gadījumos netika veikti acīmredzamu iemeslu dēļ un netiks veikti.

Nelietojiet L-karnitīnu tiem, kam jāveic hemodialīze.

Reti, bet ir gadījumi, kad indivīds nepazīst nezināmas izcelsmes L-karnitīnu, kam var būt pievienotas galvassāpes un gremošanas traucējumi. Protams, šādos gadījumos nav nepieciešams neatlaidīgi un nekavējoties pārtraukt L-karnitīna lietošanu.

Kam nepieciešams L-karnitīns?

Ja L-karnitīnu mēs uzskatām tieši par uztura bagātinātāju sporta un fitnesa vajadzībām, nevis kā zāles cilvēkiem ar karnitīna deficītu, mēs varam atšķirt šādas cilvēku grupas, kurām tas var būt noderīgs:

  1. Sportisti, kas trenējas smagi (gan aerobos, gan anaerobos sporta veidos), kuri cenšas iegūt labu rezultātu un kuri var piedalīties sacensībās. Šajā gadījumā L-karnitīns kalpo kā piedeva, lai palielinātu izturību un vispārējo sniegumu sportā. Tās paša svara izskats un kontrole ir sekundāri.
  2. Kultūrisma un fitnesa pārstāvji. Šajā gadījumā L-karnitīns kalpo kā piedeva, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu un kontrolētu savu svaru. Tas ir svarīgs sportista izskats: jo mazāk subkutāno tauku, jo labāk. Šajā gadījumā jaudas indikatori nav tik svarīgi, t.i. Situācija ir pretēja pirmajam punktam. Šāds universāls L-karnitīns ir neticami, bet taisnība.
  3. Populārs L-karnitīns un turnikets. Viņiem izturība ir svarīga, un tā svaram jābūt ierobežotam, jo ar lielu svaru, lai iesaistītos bārā, ir diezgan problemātiska.
  4. Cilvēki, kas vienkārši vada veselīgu dzīvesveidu un mazliet dara visu - vidēji sirds, vidēji strādā ar „dzelzi”, un tas viss notiek aktīva dzīvesveida dēļ - velosipēdu, pārgājienu uc Nedaudz palieliniet izturību un brauciet pie liekā svara, vienlaicīgi palielinot ķermeņa kopumu - šādi amatieru sportisti var izmantot arī L-karnitīnu.

Cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, nesākot sportu, mēģina lietot L-karnitīnu. Šīs kreisās karnitīna lietošanas metodes pārskati ir pretrunīgi - jebkurā gadījumā „L-karnitīna + treniņa” kombinācija būs efektīvāka, lai apkarotu aptaukošanos nekā tikai L-karnitīna lietošana.

L-karnitīns: populāri jautājumi un atbildes

Atbildēsim uz populārākajiem jautājumiem par L-karnitīnu, kas palīdzēs jums izlemt, vai iegādāties šo sporta papildinājumu.

1. Vai L-karnitīns sadedzina taukus?

L-karnitīns pats par sevi neko nedeg. Tas ir vairāk pareizi pateikt: šī aminoskābe transportē taukskābes uz to „pārstrādes” vietu ar turpmāko enerģijas - šūnu mitohondriju atbrīvošanu. Pateicoties šai funkcijai, L-karnitīnu sāka uzskatīt par uztura bagātinātāju sportistiem, palīdzot samazināt ķermeņa tauku daudzumu.

Cik efektīvi kreisā karnitīna šajā ziņā ir faktiski - jautājumu joprojām var uzskatīt par atklātu, atsauksmes un pētījumu rezultāti ir ļoti pretrunīgi (turklāt daudzi no viņiem ir atklāti reklamēti). Ir loģiski pieņemt, ka: L-karnitīnu var izmantot kā piedevu, lai palīdzētu sadedzināt zemādas taukus, ņemot vērā atbilstošas ​​mācību slodzes tajos sporta veidos, kur ir liels enerģijas patēriņš.

2. Vai L-karnitīns palīdz jums zaudēt svaru?

Atbilde uz šo jautājumu ir daļēji iekļauta iepriekšējā punktā. To var formulēt nedaudz skaidrāk: lai tauki varētu pārvērsties enerģijā, ir nepieciešama šī enerģija. Ieteicams praktizēt tās sporta disciplīnas, kurās ir ļoti liels enerģijas patēriņš - tabata, riteņbraukšana, braukšana, svara celšana, krustojums utt.

Ņemot vērā šādu slodzi, patiešām ir iespējams cerēt, ka ķermenis, kas patērē glikogēna krājumus, prasīs papildu enerģiju, sadalot taukus. L-karnitīns var palīdzēt. Katra pieņemta kreisā karnitīna daļa ir jāizstrādā apmācībā. Lai ņemtu piedevu tikai "zaudēt svaru", bet ne mācības - ideja ir apšaubāma, efekts, visticamāk, netiks nulle.

3. Vai L-karnitīns palīdz veidot muskuļu masu?

Saskaņā ar dažiem pētījumiem L-karnitīnam ir mērens anabolisks efekts. Cik precīzi nav zināms, kā anabolisko procesu uzsākšana ar kreisā karnitīna darbu, ir tikai dažas teorijas, kuras pētnieki vēl nav apstiprinājuši praksē. L-karnitīna anabolisko efektu praksē var būt grūti uztvert. Tā kā muskuļu masas palielināšanās var notikt paralēli ķermeņa tauku samazinājumam, sportista svars nedrīkst palielināties vai pat samazināties.

Lai “nozvejas” kreisā karnitīna anabolisko efektu, ir nepieciešamas uzlabotas metodes. Loģiski, ka anabolisms, ko izraisa L-karnitīna lietošana, var būt ne tikai tiešs, bet arī netiešs: palielinot treniņu intensitāti, muskuļu augšanas stimuls kļūst spēcīgāks. Turklāt kreisais karnitīns palielina apetīti - tas ir arī veids, kā palielināt muskuļu masu. Vairāk "būvmateriālu" - vairāk muskuļu.

4. Vai L-karnitīns palielina treniņu efektivitāti?

L-karnitīnu lieto, lai palielinātu izturību un vispārējo treniņu veiktspēju gan spēkos, gan aerobos sporta veidos. Tostarp šādas disciplīnas, kuras noteikti nevar attiecināt uz kādu citu - piemēram, svarcelšanā.

Lai nodrošinātu, ka levokarnitīns ir patiesi efektīvs kā sporta papildinājums, kas dod enerģiju treniņiem, tiek izmantota nestandarta „uzlabota” shēma: īpašs, ar augstu tauku saturu bagāts uzturs kopā ar L-karnitīnu. Šī metode sportistam nodrošina enerģiju, sadalot taukskābes, un tādējādi treniņš kļūst apjomīgāks un intensīvāks, palielinot to efektivitāti. Kā šādā situācijā būtu svara zudums? Nē, šis faktors šajā situācijā ir vienkārši ignorēts. Šī metode ir domāta tiem, kas nav saistīti ar ķermeņa tauku masas samazināšanu un darbojas tikai sporta rezultātam - ātrāk, augstāk, stiprāk.

5. Vai es varu lietot L-karnitīnu meitenēm?

Nav atšķirības L-karnitīna lietošanai starp vīriešiem un sievietēm - tas ir vienkārši vēlams aprēķināt šīs piedevas devu atkarībā no tā svara. Meitenes, kas nodarbojas ar fitnesa, crossfit un citām sporta disciplīnām, var izmantot kreiso karnitīnu, lai kontrolētu savu svaru un uzlabotu apmācības efektivitāti. Vienīgais, kas jau minēts iepriekš, ir atturēties no L-karnitīna lietošanas grūtniecības un zīdīšanas laikā.

L-karnitīna lietošanas noteikumi

Ieteikumi L-karnitīna un piedevu lietošanai, kuros tā ir viena no aktīvajām sastāvdaļām, ir diezgan atšķirīgi no dažādiem ražotājiem. Tālāk sniegts saraksts ar kreisā karnitīna uzņemšanas vispārējiem principiem, nepielāgojot konkrētas piedevas un ražotāja specifiku.

  1. L-karnitīna dienas deva (kas nav kopējā, bet iegūta tieši no pārtikas piedevām) var būt no 0,5 līdz 2 g, un tās lielums ir tieši proporcionāls treniņa slodzei un paša sportista svaram. Turklāt, jo lielāks ir sportists un smagāks vilciens, jo lielāka ir dienas deva. Līdz ar to miniatūra meitene, kas neapmāca un vienkārši vēlas zaudēt nelielu svaru, var izmaksāt 0,5 gramus dienā. Praksē L-karnitīns pārdotajās piedevās nav iekļauts tīrā veidā - labāk ir vienkārši pieturēties pie ražotāja ieteiktajām devām.
  2. Labāk L-karnitīnu lietot mazos 2-3 nedēļu kursos (jebkurā gadījumā ne vairāk kā mēnesī), tad pāris nedēļu pārtraukums un jauns kurss. Šāds režīms novērsīs blakusparādības, ķermeņa atkarību no narkotikām un "atcelšanas efektu".
  3. Dienas devu var iedalīt divās devās. Pirmā uzņemšana no rīta pirms ēšanas, otra - pusstunda pirms treniņa. L-karnitīna lietošana pārāk vēlu nedrīkst būt saistīta ar tā „uzmundrinošo” efektu. Tas var izraisīt bezmiegu. Dienas, kad nav treniņu, Jūs varat lietot levokarnitīnu pirms brokastīm un pusdienām.

L-karnitīns ir pieejams dažādos veidos: šķidrā veidā (augļu aromatizēts sīrups), kapsulās un tabletēs, kā arī pulvera veidā.

Kam vajadzētu lietot L-karnitīnu

Lielākajā daļā interneta avotu L-karnitīns kā piedeva pastāv tikai sporta uztura veidā. Iespējams, tas ir taisnība, jo šo vielu visbiežāk izmanto sportisti un cilvēki zaudē svaru. Bet tomēr ir vērts izdomāt, kas ir L-karnitīns, ko ķermenim tas vajadzīgs un kam tas ir piemērots.

Mazliet par L-karnitīnu

L-karnitīns ir aminoskābe, ko cilvēka organismā sintezē no divām citām būtiskām aminoskābēm un palīdz paātrināt vielmaiņu. Tā kā organismā trūkst L-karnitīna, tā normālā darbība ir traucēta, samazinās lipīdu degradācijas ātrums, kas var izraisīt aptaukošanos un problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu.

Kas un kāpēc vajadzētu lietot L-karnitīnu?

L-karnitīns ir viela, kas palielina izturību un novērš ātru ķermeņa nogurumu fiziskās slodzes laikā. Tāpēc sportisti viņu ļoti mīl, jo to treniņi, lietojot L-karnitīnu, kļūst efektīvāki un ātrāk dod vēlamo rezultātu. Arī L-karnitīns paātrina muskuļu atjaunošanos pēc treniņa, kas, protams, nevar priecāties par jebkuru sporta veidu. Par to, kā sāpes muskuļos pēc treniņa, viņi, visticamāk, zina daudz. Ja parasti L-karnitīns tiek ņemts vērā tā īpašībām, tad to lieto divos galvenajos gadījumos: kā tauku deglis un kā piedeva, kas uzlabo imunitāti. Ja pirmajā gadījumā tauki tiek pārveidoti enerģijā tikai sporta spēlēšanas laikā, otrā iespēja ir iespējama bez tiem. Cilvēkiem ar vāju imunitāti ir nepieciešama arī L-karnitīna lietošana atveseļošanai. Turklāt viela veicina arī garīgās aktivitātes palielināšanos.

Noderīgas atsauksmes par L-karnitīniem

Mēs nevarējām ignorēt l-karnitīna pircēju viedokļus, tāpēc mēs nolēmām, ka būtu lietderīgi sniegt dažāda veida atsauksmes par dažādiem karnitīniem. Archie Medeev raksta par Scitec Nutrition ReStyle papildinājumu: „Es iesaku vīriešiem paņemt 2 kapsulas vienlaicīgi un nedzert nakti. Vakarā labāk ir atturēties, jo jūs ilgi negaidīsieties. Kāds pamana nelielu neiecietību pirmajās dienās. Man nebija. Acīmredzot, tas ir atkarīgs no ķermeņa. Zāles vislabāk iedarbojas uz sirds slodzi. Ir skaidrs, ka visas mācības tikai par sirdsdarbību nevar tikt izveidotas, bet mēs secinām, ka šīs narkotikas sportam ir nepieciešama intensīvāka. Kopumā es esmu apmierināts, bet tur ir nianses. ”Artem Ignatov par piemaksu par optimālo uzturu L-karnitīnu 500:“ Es iesaku dzerēt uz žāvētāja 3 reizes dienā, bet ne vakarā, bet jūs nevarēsiet aizmigt. Kopumā es neatradu trūkumus. Aktīvs sports, PP un papildinājums = labsajūta un aktīva žāvēšana! Bet nopietni, tas darbojas kā tauku deglis. Ja jūs nepievienojat degvielu degvielai un nelietojat ļaunprātīgu pārtiku, tad zaudējiet svaru - vienkārši spļaut. "Yulia Boyko par BioTech L-karnitīnu 70000 + Chrome:" Es pieņemu tikai otro nedēļu, bet efekts jau ir nedaudz pamanāms. Enerģija palielinājās un vairs nepārtraukti gribēja ēst. Man teica, ka ir svarīgi ievērot diētu un atteikties no neveselīgas pārtikas. Tas ir visgrūtākais. Kaut arī grūti cīnīties ar vēlmēm. Bet pats karnitīns ir labas kvalitātes. Mūsu trenažieru zālē visi treneri konsultē viņu nodaļas. Un cena nav iekost. "Mēs atradām šīs atsauksmes šajā l-karnitīnu sarakstā - https://f.ua/shop/zhiroszhigateli/20749-osnovnye-komponenty-vhodyaschie-v-sostav_l-karnitin/. Internetā ir daudz noderīgu pārskatu par pilnīgi atšķirīgiem karnitīna ražotājiem un to produktiem. Meklēt un lasīt pārskatus, tie ir noderīgi.

Noderīga informācija! Kad L-karnitīns palīdz?

Ieteikumi, lai nevajadzētu dzert L-karnitīnu. Ja jūs nolemjat zaudēt svaru, tad L-karnitīns ir lielisks līdzeklis, kas bez kaitējuma jūsu ķermenim var palīdzēt tikt galā ar lieko svaru. Šajā gadījumā ir svarīgi atcerēties, ka jums ir jāapvieno zāles ar aktīvu fizisko slodzi. Jums ir nepieciešams spēlēt sportu vismaz 25 minūtes dienā, jo tikai pēc tam tauki sāk sadalīties un pārvērsties enerģijā. L-karnitīnu var izmantot gan pirms apmācības sākuma, gan vingrinājumu laikā. Ir vērts atzīmēt, ka L-karnitīna lietošana svara zudumam ir iespējama tikai kopā ar regulāru un aktīvu fizisko slodzi. Šajā gadījumā dodas uz sporta zāli. Pretējā gadījumā jūs vienkārši riskējat ievērojami palielināt apetīti un nopelnīt nezaudēt svaru, bet vēl vairāk, lai iegūtu svaru. Aktīvā treniņa ilgumam jābūt vismaz 30 minūtēm. Šajā periodā sākas lipīdu sadedzināšanas process un līdz ar to arī liekā svara zudums. Un neaizmirstiet, ka jebkuram uztura bagātinātājam ir nepieciešama uzraudzība un norādījumu ievērošana. Neņemiet vērā ārstu ieteikumus. Esiet uzmanīgs ķermenim, un jūs vienmēr būsiet veseli.

Kā lietot L-karnitīnu svara zudumam un aktīvai tauku dedzināšanai

Levokarnitīns (L-karnitīns) ir viens no pazīstamākajiem un nekaitīgākajiem sporta uztura bagātinātājiem svara zudumam. To izmanto gan žāvēšanai, gan masas ieguvei, cīņā pret lieko zemādas tauku, lai iegūtu papildu enerģiju kultūrisms. Šajā rakstā mēs detalizēti analizēsim, kā pareizi lietot L-karnitīnu, kā arī to, kādas formas kopā ar sporta uztura bagātinātājiem un diētu nodrošinās efektīvu svara zudumu.

Kā darbojas piedeva?

Farmakoloģiskā iedarbība

Dabīgā viela l-karnitīns, kas ir līdzīgs B vitamīniem, tiek sintezēts organismā un atrodams muskuļos un aknās. Levokarnitīns ir atbildīgs par taukskābju transportēšanu uz mitohondrijām, veicina ATP veidošanos, tas ir, enerģiju. Pievienojot piedevas, paātrināja taukskābju sadalīšanu enerģijai gan slodzes, gan ķermeņa gadījumā.

Indikācijas

Sporta jomā viņi dzer narkotiku, lai cīnītos pret lieko svaru un kā papildu enerģiju. Medicīnā tas tiek izmantots L-karnitīna trūkumam pieaugušo un bērnu organismā, nieru slimībām, sirds un asinsvadu sistēmai un gastroenteroloģijai, augstam skābumam un gastrītam.

Blakusparādības un kontrindikācijas

Lai gan viela ir nekaitīga, jo to sintezē pati iestāde, dienas kursa un ilgstoša kursa pārsniegums var pasliktināt nieru darbību, zīmes blakusparādības pazīme būs nieru iekaisuma sajūta. Tai nekavējoties jāpārtrauc lietot uztura bagātinātājus.

Tāpat netiek izslēgta individuāla neiecietība pret narkotikām, kam seko vemšana, slikta dūša, paaugstināts asinsspiediens, spēcīga urīna smarža, krampji. Ar individuālās neiecietības simptomiem vajadzētu atteikties saņemt L-karnitīnu.

Kā lietot L-karnitīnu svara zudumam?

Katrs ražotājs izmanto citu L-karnitīna formu un pievieno dažādus piemaisījumus, tāpēc lietošanas instrukcijas būs nedaudz atšķirīgas. Uz iepakojuma var atrast ieteikumus par 1 līdz 3 g vielas lietošanu dienā.

Ir vairākas vielas izdalīšanās formas - kapsulās, tabletēs, pulverī un šķidrā veidā. Pulvera un šķidruma forma (ja nepieciešams) jāatšķaida ūdenī, vislabāk to izdarīt pirms lietošanas, šķīdumu neuzglabāt ilgāk par 2 stundām.

Tehnoloģiju skaits un metodes

Apmācību dienās:

  1. Visefektīvākais veids, kā lietot piedevu, būs 2 g L-karnitīns 30-40 minūtes pirms spēka vai kardio treniņa. Slodzes laikā ir nepieciešama liela vielas koncentrācija organismā. Vislabāk ir lietot elkarnitīnu svara zudumam pirms treniņa, jo darbības sākšanai nepieciešamas 40 minūtes, un uzņemšana treniņu laikā un pēc tam būs nepamatota, jo „aizdegšanās” vairs nav nepieciešama, kad enerģija vairs nav nepieciešama. Kad aerobikas vingrinājumi nodrošina lielāku taukskābju patēriņu, tiek sadedzināti vairāk tauku. Pirms anaerobās nodarbības tiek izmantots arī 2 g zāļu, kas nodrošinās ATP ražošanu, kas nepieciešama enerģijas uzturēšanai izturības treniņu laikā. Jebkurā gadījumā pirms apmācības ir jāveic. Viela turpinās darboties un pēc treniņa 2 - 3 stundas un pēc 4 stundām pilnībā izņems ķermeni.
  2. Divi treniņi dienā, dienas likme tiek sadalīta divās daļās (katrs 1 g) un paņem 30-40 minūtes pirms kravas.

Atpūtas dienas

Lai uzlabotu tauku dedzināšanu ne-mācību dienās un šķēršļus tauku uzsūkšanai no pārtikas, jums ir nepieciešams dzert 1 g divas reizes dienā. Pirmā L-karnitīna deva ir no rīta pēc ēdienreizes (labāk ir lietot acetātu pirms ēšanas), otro reizi pusdienas vai gulētiešanas laikā. Naktī viņš turpina savu darbību, pārceļot taukskābes, tāpēc ķermenis sapnī neuzņemas glikogēnu un muskuļu proteīnus, bet taukus. Šajā gadījumā tas ne tikai palīdz samazināt svaru, bet arī novērš katabolismu (muskuļu sadalījumu).

Uzņemšanas kurss nedrīkst pārsniegt 2 mēnešus, optimālais kurss būs 1–1,5 mēneši, pēc tam Jums jāveic 2-4 nedēļu atpūta. Ja rezultāti ir neapmierinoši, atpūtieties 2 nedēļas, pēc tam L-karnitīna gaitā varat pievienot tauku degļus. Uzņemšanas cikli ir nepieciešami, lai organisms netiktu pierast pie vielas, pretējā gadījumā zāles nesniegs nekādus rezultātus.

Kombinācija ar citām zālēm

L-karnitīns ir lieliski apvienots ar citiem drošiem bagātinātājiem, piemēram: BCAA, Omega-3, ar proteīniem, šie uztura bagātinātāji kalpo kā lielisks tauku dedzināšanas efekts.

Omega-3 ir unikāla molekulārā ķēde, kas spēj piesaistīt brīvās taukskābes, kopā abas zāles paātrina tauku izdalīšanos.

Olbaltumvielas un neaizvietojamās aminoskābes uzlabos muskuļu uzturu vingrošanas laikā, bagātinās ikdienas uzturu un novērš muskuļu proteīnu sadalīšanos.

L-kartitīns var, un tam vajadzētu (ja jūs vēlaties, lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu) kopā ar tauku degļiem, piemēram, lipotropiem un termogēniem.

Preparātus var dzert kopā - no rīta un pēcpusdienā. Piemēram, sākiet lietot tauku degli no rīta (1 reizi dienā) ar 1 g L-karnitīna pēc ēšanas. Otrā daļa tiek ņemta pusdienās vai pirms treniņa. Otra tauku degļa uzņemšana pakāpeniski tiek pievienota pusdienu laikā (pēc ēšanas) vai pirms treniņa (ar 1 g L-karnitīna). Nepārsniedziet tauku degļa dienas devu, nelietojiet zāles vakarā, pat ja jūs vilciet vēlu. Pretējā gadījumā var izraisīt bezmiegu, aizkaitināmību, aritmiju.

L-karnitīns tiek kombinēts ar citām vielām, ko sintezē organisms, ieskaitot kreatīnu. Bet šis papildinājums darbojas labi svara pieaugumam, jo ​​kreatīns spēj saglabāt šķidrumu muskuļos, kas dod viņiem lielāku spēku, lai paceltu lielu svaru. Kreatīns ļauj jums iegūt muskuļus un uzkrāt šķidrumu, tāpēc svara zuduma laikā tās uzņemšana nav piemērota. Masu komplekta laikā L-karnitīna, kreatīna, ģeinera, dažkārt pirmskolas mācību kompleksa maisījums ļaus ātri palielināt svaru, bet kokteilis vingrošanas laikā nodrošinās enerģiju un novērsīs katabolisko efektu.

Kā lietot dažādus papildinājumu veidus

Tīra 100% L-karnitīna

Tīrs koncentrāts pulverī, kas nesatur papildu piemaisījumus, aromatizētāji, ir lielisks ar zemu oglekļa diētu.

Dienā jums ir nepieciešami tikai 2 g pulvera, kas atšķaidīts ar ūdeni vai sulu (anaerobās nodarbībās ir iespējams iegūt vairāk enerģijas no ogļhidrātiem). Lai novājētu, tīrā veidā labāk atšķaidīt ar 200 ml ūdens, kas ņemts stundu pirms treniņa. Tas stājas spēkā pēc apmēram 40 minūtēm, un efekts ilgst 3 stundas. Ja nepieciešams, dienas devu var iedalīt divās devās (no rīta, pēcpusdienā vai vakarā) 1 gramu katrā.

Šķidrums

Jums nevajadzētu izvēlēties šo formu, ja vēlaties zaudēt svaru.

Tam ir vairāki iemesli, pirmkārt, šāds koncentrāta veids satur ogļhidrātus (cukuru), tauku dedzināšanas laikā ir nepieciešams ievērojami samazināt vienkāršus ogļhidrātus, un jums nevajadzētu lietot tos papildus no sporta piedevām.

Šo veidlapu ņem gatavā formā (viens mērīšanas vāciņš) vai sajauc ar nelielu ūdens daudzumu. Parasti 1 daļa no šīs formas satur 1000 - 1500 mg L-karnitīna, šādām porcijām var būt nepieciešamas 2 dienas dienā, ko var lietot pirms vingrošanas vai no rīta un pusdienās.

Arī šķidrā veidā nedrīkst lietot naktī, jo vienkāršie ogļhidrāti sastāvā pārvēršas par taukiem, un tas ir ļoti pretrunā ar L-karnitīna īpašībām, kas cīnās ar taukiem. Tāpat neatšķaidiet vielu ar aptaukošanās zālēm (piemēram, reduxīnu), ko pārdod tikai ar recepti.

Šķidrā koncentrētā L-karnitīns ir vairāk piemērots jaudas slodzēm, jo ​​sastāvā esošie ogļhidrāti papildinās enerģiju, un ķermenis sadedzinās tieši ogļhidrātus, nevis taukus. Tāpēc šī forma ir vairāk piemērota kā enerģija nekā svara zuduma paātrinātājs.

Kapsulās

L-karnitīna kapsulu forma ir arī tīra, bez piedevām, piemaisījumiem, saldinātājiem. Kapsulā parasti ir 500 mg L-karnitīna, kam nepieciešama 4 dienas dienā. Pirms apmācības dienas deva tiek ņemta reizi 30-40 minūtēs. Atpūtas dienās papildinājums tiek lietots 2 kapsulās 2 reizes dienā pēc ēšanas (pirmā deva no rīta, otrā pusdienās vai naktī). Kapsulas nomazgā ar glāzi ūdens.

Pulveris

Pulvera (baltā kristāliskā) viela tiek atšķaidīta ar ūdeni vai, ja nepieciešams, ar sulu. Šajā formā ražotāji pievieno vitamīnus, papildu tauku degļus (guaranu, efedrīnu, kofeīnu), garšas pastiprinātājus. Viena porcija ir vienāda ar vienu ražotāja sniegto liekšķeri. Sportistiem ir nepieciešams atšķaidīt porciju (ne vairāk kā 2 g L-karnitīna) 250-300 ml ūdens, 40 minūtes pirms treniņa.

Tabletes

Šī L-karnitīna forma ir atrodama aptiekās, tās trūkums ir vielas zemā deva vienā tabletē, tāpēc aptieku forma nav tik izdevīga un ērta lietošanai, atšķirībā no sporta uztura bagātinātājiem. Zāles tiek lietotas saskaņā ar instrukcijām, nepārsniedzot dienas likmi. Tas tiek veikts arī vienu reizi pirms treniņa 30-40 minūtes vai atpūtas dienās (dienas likme ir sadalīta divās devās). Zāles tiek nomazgātas ar ūdeni.

Ampulās

Tas ir ļoti koncentrēts šķidrā L-karnitīna veids, gatavs lietošanai. Ja nepieciešams, ampulu var atšķaidīt ar glāzi ūdens. Lietojiet vienu ampulu 40 minūtes pirms treniņa. Dažādu ražotāju ampulas ir ļoti atšķirīgas. Vienā uzņēmumā vienā ampulā var būt no 1000 mg, otrā - līdz 3000 mg vielas. Jūs varat arī atrast tīras formas vai pievienojot ogļhidrātus (fruktozi, pienskābi). Svara zudumam ir jāizvēlas forma bez ogļhidrātiem, ar devu 2000 mg vielas vienā ampulā.

L-karnitīna tartrāts

Šis l-karnitīna un vīnskābes nesteresteris ātri uzsūcas organismā, atšķirībā no L-karnitīna, un saglabājas ilgāk asinīs. Veidlapa bieži sastopama daudzos sporta uztura ražotājos. Lietojiet šo grupu, lai svara zudums būtu labāk kapsulās vai tīrā (100%) pulverī, kā parasti, nepārsniedzot 2 g dienā.

Acetils

L-karnitīna ētera forma, pievienojot acetilgrupu. Šī forma tiek absorbēta ātrāk, salīdzinot ar L-karnitīnu, bet arī daudz ātrāk. To bieži lieto arī sporta uzturs, jo L-karnitīns pēc šīs formas ieņemšanas ilgstoši nepaliek asinīs, labāk ir nevēlēt formu (L-karnitīns, L-karnitīna tartrāts).

Propionils

Ētera grupa ar propionilgrupas pievienošanu. Tāpat kā acetils, šī grupa ātri uzsūcas, un ētera darbība netiek pagarināta. Veidlapu bieži neizmanto ražotāji.

Fumarat

Satur sastāvā esošo fumāru grupu, kas uzlabo L-karnitīna uzsūkšanos, ir antioksidantu īpašības.

Secinājums: Kura forma ir labāka?

Svara zudumam ir jāizvēlas ne ēteru grupas (tīrs vai tartrāts), tās organismā uzsūcas daudz labāk nekā ētera grupas, un karnitīna saturs asinīs pēc šo piedevu lietošanas ir daudz lielāks.

Ir jāizvēlas formas kapsulās vai tīra (100%) pulvera veidā. Jebkura karnitīna forma darbojas daudz labāk, lietojot dienas devu pirms 40 minūtēm, bet tās darbojas citādi.

Visaugstākā vielas koncentrācija asinīs pēc tīra L-karnitīna lietošanas, tā farmakoloģiskā iedarbība ir daudz lielāka nekā pārējām grupām, un, vēlams, svara zudumam. Galvenais nav pārsniegt devu 2000. gadā dienā.

Kā ņemt meitenes

Vīriešu un sieviešu ķermenī viela darbojas vienādi, devas ir vienādas visiem. Nav atšķirības uzņemšanā. Ir svarīgi ievērot ikdienas normu, ņemt vielu laikā un līdzsvarot uzturu, samazinot tauku daudzumu uzturā.

Kādus rezultātus sagaidīt?

L-karnitīns pats par sevi nespēj sadedzināt taukus, tas ir taukskābju pārvadātājs enerģijas ražošanai, kas nepieciešams produktīvai apmācībai, kuras mērķis ir tauku sadedzināšana.

Vielas lietošana ir tāda, ka tā paātrina enerģijas ražošanu par 50%, ķermenis nekavējoties "uzņem" taukus, nevis patērē glikogēnu. Pirmās 20 minūtes pēc treniņa sākuma muskuļi sadedzina glikogēnu (ogļhidrātu), tikai tad tie sāk degt taukus kā degvielu. Lietojot L-karnitīnu pirms vingrošanas (kopš vielas iedarbības sākuma), tauku lietošanas process sākas nekavējoties. Tas nozīmē, ka papildinājums paātrina tauku dedzināšanas procesu divreiz ātrāk.

L-karnitīns daudz efektīvāk darbojas ar tauku degļiem un augstu olbaltumvielu saturu. Integrēta pieeja - papildinājumi, uzturs un apmācība var novest pie 3-5 kg ​​zaudējuma mēnesī.

Ieteikumi svara zudumam

1. Līdzsvarot diētu

Uzturam jābūt vismaz 10-20% tauku, olbaltumvielu (50-60%), ogļhidrātu (30-40%). Uzturvielu līdzsvars izslēdz iespēju iegūt pārmērīgu tauku daudzumu, samazinot ogļhidrātu daudzumu (izņemot vienkāršos cukurus) enerģijas deficīts, un tas paātrinās tauku izmantošanu ķermeņa enerģijas vajadzībām. Nelietojiet L-karnitīnu ar taukainiem pārtikas produktiem, ieskaitot dzīvnieku taukus, patērējiet tikai nepiesātinātās taukskābes (Omega-3, 6, 9).

2. Palieliniet sirds slodzi

Aerobiskais vingrinājums ļaus ātrāk izmantot taukus ar L-karnitīna devu degvielai. Papildus spēka treniņam nedēļā pievienojiet 3-4 kardiovaskulāras apmācības. Vienu dienu varat apvienot kardio un spēka treniņu. Šādā gadījumā 30–40 minūtes ieņemiet vienu L-karnitīna devu (1 g) pirms sirds, otrā - pirms izturības. Vidējais sirdsdarbības ilgums ir 40–45 minūtes intensīva treniņa.

Vēl viena efektīva tauku dedzināšanas metode ar L-karnitīnu būs divas kardiovaskulāras vingrinājumi dienā 30-40 minūtes. Pirms pirmā rīta treniņa paņemiet 1 g L-karnitīna 40 minūšu laikā, veiciet sirdsdarbību tukšā dūšā, tas paātrinās un palielinās tauku dedzināšanu. Otrais treniņš tiek veikts pirms gulētiešanas, vakarā. Ņem 1 g vielas 40 minūtes pirms otrās sirds, pēc tam, kad krava nav ēst. Atļauts ņemt BCAA daļas, lai novērstu muskuļu degšanu. Dzeriet daudz ūdens visu dienu.

3. Veikt apļveida un intervālu apmācību.

Izmantot izturību, jūs varat ātri sadedzināt taukus, jo, mācoties ar lielu skaitu atkārtojumu bez atpūtas, jums ir nepieciešams daudz vairāk enerģijas, lai to izmantotu no tauku krātuves. L-karnitīns ir jāizmanto parastajā veidā - 2 g vielas 40 minūtes pirms treniņa.

Karnitīna saturs uz 100 g dabīgos produktos

Protams, nav iespējams papildināt L-karnitīna saturu no dabīgiem produktiem tauku dedzināšanai. Drīzāk produkti veicinās svara zudumu, jo sastāvā ir augsts olbaltumvielu saturs, un vissvarīgāk - ogļhidrātu trūkums.

Augsta Elkarnitīna pārtikas tabula